Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем - Стосны Cтивен - Страница 31

Удивлены, что негативные качества партнера так легко обнаружить в себе? Бинокулярное зрение позволяет получить новую информацию не только о поведении партнера, но и о собственном. Если эта мысль вам неприятна, вы уже на пути к бинокулярному зрению. Если нет, то вам понадобится помощь партнера, чтобы лучше разобраться в своем поведении.

Следующий шаг еще труднее, но усилия не будут потрачены впустую. Вернитесь к списку позитивных характеристик, которыми партнеру стоило бы обладать в большей мере. А теперь спросите себя, чем вы затрудняете партнеру путь к такому состоянию. Например, если вы записали, что хотели бы, чтобы партнер «больше интересовался сексом» или «был ближе к вам», то ваш ответ может прозвучать примерно так: «Я мешаю партнеру больше интересоваться сексом своими постоянными жалобами и игнорированием его потребности в близости» или «Я мешаю партнеру сблизиться со мной, постоянно занимаясь какими-то делами и ни минуты не пребывая в покое». И снова обратите внимание на свои ощущения. Чем более неприятны вам собственные ответы, тем лучше ваше бинокулярное зрение.

Этот раздел – не прогулка в парке. Однако это логичный следующий шаг для каждого, кто хочет обрести любовь, не нуждающуюся в словах. Вернитесь к списку позитивных характеристик, которыми партнеру стоило бы обладать в большей мере. Подумайте, как вы могли бы облегчить ситуацию для партнера. Например, если вы записали, что хотите, чтобы партнер больше интересовался сексом или был более веселым, можете ответить примерно так: «Чтобы она больше интересовалась сексом, я мог бы проявлять больше нежности в повседневной жизни», «Чтобы он был более жизнерадостным, я могла бы присоединиться к его увлечениям».

Теперь ваша очередь.

Чтобы мой партнер был более…

Я мог бы…

Если бы вы считали, что можете сделать партнера более достойным любви, изменив собственное поведение, сделали ли бы вы этот шаг? Выберите один из пунктов списка и начните тренироваться. Меняйте собственное поведение и не удивляйтесь, когда поведение партнера тоже начнет меняться.

Как и личный опыт, динамика отношений формирует нейронные связи в мозге. Если бы инцидент с презервативом и чайным пакетиком повторился несколько раз (к счастью для Брэндона и Дианы, этого не случилось), Диана начала бы ассоциировать свой дискомфорт и боль, вне зависимости от причины, с поступками Брэндона: «Если мне плохо, значит, ты сделал что-то плохое». Брэндон же начал бы ассоциировать боль и дискомфорт Дианы с неизбежными обвинениями: «Если ей плохо, у меня неприятности». И тогда в нем вместо сочувствия включился бы защитный механизм. Естественное сочувствие партнеров друг к другу сменилось бы защитной обидой, потому что каждый ждал бы от другого какой-то боли. Они бы попали в ловушку жесткого монокулярного зрения и стали казаться друг другу противниками, а не партнерами.

Раз вы купили эту книгу, значит, уже ощутили на себе все особенности монокулярного зрения[9]. Но мы с радостью хотим сообщить, что вы не в ловушке. Вы можете изменить настройки мозга и начать смотреть на жизнь через более богатую призму, включающую и ваш опыт, и опыт партнера.

Вот несколько примеров.

• Осознание сигналов тревожности, страха и стыда. Это вам сильно поможет. Если бы Диана осознала свою тревожность из-за презервативов, то обратилась бы к Брэндону по-другому: «Я так чувствительна, что из-за подобного моя тревожность взлетает до небес, и я реагирую слишком остро». Тогда Брэндон мог бы успокоить Диану, а не защищаться от гнева.

• Ассоциация собственной точки зрения с точкой зрения партнера. Диана знала, каково было ей, когда она нашла то, что приняла за презерватив. Тревожность заставила ее усомниться в муже. Но каково это было для него? Хотя там оказался не презерватив, не означало ли это, что он не любил ее и не заботился о ее чувствах? Было ли больно ему, что она могла так плохо о нем подумать?

• Ассоциация кредита доверия с дискомфортом и болью. Почувствовав боль, начните думать: «Похоже, это хорошее объяснение – мы будем с этим работать». Какой сердечной боли можно было бы избежать, если бы партнеры давали друг другу кредит доверия или просто старались получить больше информации. Остро реагируя на рядовое событие, вы должны сразу же подумать: «Остановись, прислушайся и постарайся понять».

• Ассоциация позитивного образа партнера и отношений с собственным стрессом и болью. Секрет этого приема в том, чтобы решить, какой образ партнера вы хотите культивировать. Хотите ли вы видеть его лжецом, развратником и бесчувственным хамом? Или добрым человеком, думающим о ваших интересах, но иногда совершающим ошибки? Это не просто вариация формулировки «невиновен, пока не доказано обратное». Такой подход заставляет вас добавить точку зрения партнера к собственной – это и есть бинокулярное зрение. Если выстраивать такую ассоциацию постоянно, в вашем мозге образовываются новые связи, оказывающие глубокое воздействие на состояние ваших отношений.

Конечно, чаще всего вы не будете знать точку зрения партнера и, следовательно, не поймете, что ассоциировать со своим стрессом. В таком случае нужно использовать другой подход: пока вы не узнаете точку зрения партнера, ваша точка зрения остается неполной, то есть у вас недостаточно данных для выводов.

Никогда не следует доверять неполной картине!

Бинокулярное зрение позволяет сохранить собственную ценность и ценность любимого человека в ситуации разочарования. Способность ценить партнера зависит от способности ценить себя. Самое важное, что следует сделать, почувствовав обесцененность, – это повысить самооценку, не поддаваясь чувству мести и гнева. Наказав любимого человека, вы можете на время почувствовать себя сильнее, но не ценнее. Например, гнев, который почувствовала Диана, ошибочно приняв чайный пакетик за презерватив, проистекал не из поступка Брэндона, а из приписанного ему значения. Для нее это означало, что он ее не любит и она не заслуживает внимания к себе. Проблема была в ее ценности, а не в его забывчивости. Гнев Дианы стал наказанием мужу за снижение ее самооценки. Она превратила любимого человека во врага.

Диана должна понять, что ее человеческая ценность слишком велика, чтобы уменьшиться от найденного в ящике, чем бы оно ни оказалось. Ей нужен внутренний механизм повышения самооценки, когда та стремительно падает. Например, она может вспомнить свои важнейшие человеческие качества, ощутить любовь к тем, кто ей дорог, почувствовать духовную близость, представить прекрасные виды природы, мысленно увидеть любимую картину или услышать музыку, вспомнить о друзьях и своих добрых делах. Когда она сможет это сделать, переговоры с мужем пойдут о поступке, а не о ее человеческой ценности, и эмоциональный накал спадет. Сохраняя свою ценность перед лицом разочарования, мы начинаем видеть себя и партнера в более позитивном свете, и это способствует перенастройке мозга на бинокулярное зрение.