Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем - Стосны Cтивен - Страница 23

Лучше всего начинать менять старые привычки и осознавать свои колоссальные возможности по укреплению отношений с записи ответа на такой вопрос:

Какое свое человеческое качество вы считаете самым важным?

Многие ваши качества очень важны. Но мы просим записать самое важное. Без него вы были бы другим человеком. Хотим сразу заметить: некоторые называют важными качествами честность или преданность. Конечно, так и есть, но они не самые важные. Подумайте, каким человеком, став взрослыми, вас будут называть дети. Что вам хотелось бы услышать? «Мы всегда знали, что мама и папа были честными людьми. Не знаем, любили ли они нас, но точно были честными». Это? Или вы предпочли бы что-то другое? «Мама и папа были обычными людьми и совершали ошибки, но мы всегда знали, что они нас любят».

А теперь запишите ответы на другие вопросы:

Какое свое партнерское качество вы считаете самым важным?

Что для вас важнее всего в жизни?

Когда мы задавали эти вопросы нашим клиентам, ни один мужчина не ответил, что самое важное его качество – это эмоциональная отстраненность, игнорирование, обида или обесценивание женщины. И ни одна женщина не ответила, что в ней самое важное – это постоянная критика, упреки и шейминг партнера. Ни мужчины, ни женщины не написали, что им важно всегда быть правыми, оставлять за собой последнее слово или побеждать в спорах. Подавляющее большинство мужчин и женщин отвечали совсем по-другому:

«Мое самое важное человеческое и партнерское качество – любовь, защита и поддержка семьи».

Впрочем, так бывает не всегда, и, возможно, вы дадите другой ответ. Иногда приходится размышлять, чтобы выявить самое важное качество. Так, например, многие мужчины указывают на интеллект.

И тогда мы спрашиваем:

– Почему это качество так важно для вас?

– Потому что я могу получить лучшую работу, – звучит типичный ответ.

– Почему это так важно для вас?

– Потому что я стану успешным.

– Почему это так важно для вас?

– Потому что я смогу лучше обеспечивать свою семью.

Иногда и женщины отвечают подобным образом. Для них самое важное – «понимание того, что семья заботится обо мне».

– Почему это так важно для вас? – спрашиваем мы.

– Потому что так будет безопаснее заботиться о них, – звучит обычный ответ. Практически всегда речь идет о заботе о близких и дорогих людях.

Ответы на третий вопрос разнятся, однако самым важным в жизни большинство людей считает возможность хотя бы в малом сделать мир лучше – ради семьи, общества, страны, человечества, природы, Бога.

Мы подходим к самому ответственному моменту, связанному с самым важным для человека как личности и партнера. Каждый раз, когда вы отказываетесь от своих главных ценностей (от того, что вы только что записали), даже если это всего лишь реакция на поведение партнера, вас охватывает чувство вины. Если, к примеру, ваша главная ценность – быть любящим партнером, а вы забыли про годовщину свадьбы, вас мучает чувство вины. Вина – прямой результат ваших убеждений и действий, вытекающих из настроенности друг на друга. Так мозг заставляет вас вернуться к своим главным ценностям. У женщин чувство вины усиливает глубинный бессознательный страх изоляции, депривации или боли. «Если я не буду любящим партнером, он перестанет любить меня, и я останусь в одиночестве». У мужчин чувство вины пробуждает ощущение несостоятельности в роли партнера и защитника. И у мужчин, и у женщин отказ от главных ценностей вызывает напряженность физическую и психическую. Единственный способ вернуть спокойствие – верность самому себе, а следовательно, и своим главным ценностям.

Самый простой способ хранить верность главным ценностям – вспомнить четыре основных источника вдохновения:

УЛУЧШАТЬ

ЦЕНИТЬ

СВЯЗЫВАТЬ

ЗАЩИЩАТЬ

Вдохновение означает «вдох». Если сделать глубокий вдох и постараться улучшить, оценить, установить связь или защитить, вы поймете, что вернулись к самому главному. Вам больше не хочется нападать, обесценивать или защищаться; вы хотите лишь улучшать, ценить, устанавливать связь и защищать. Каждый источник вдохновения ведет вас назад, к истинной близости с партнером. Когда же все четыре соединяются, возникает чувство эйфории. Как же идет этот процесс?

Когда вы вдохновляетесь на улучшения, то стараетесь хотя бы немного исправить ситуацию – пусть на один процент, для начала. Необязательно «решать» проблему полностью, чтобы почувствовать себя лучше. Достаточно небольших успехов. Если вам плохо и вы думаете о том, что можно сделать (необязательно даже делать, достаточно лишь подумать), ваше состояние улучшается. Если вы злитесь на партнера и думаете, как бы почувствовать себя лучше, примите душ, выйдите на прогулку, насладитесь ароматом цветка, позвоните другу, посмотрите футбол, нарубите дров, почитайте книгу. Вам сразу станет легче. Небольшие шаги высвобождают ментальные ресурсы, и это дает возможность продолжить процесс улучшений. Так возникает позитивный цикл. Небольшие улучшения освобождают ресурсы гомогенетической коры, то есть той части мозга, которая отвечает за решение проблем. Это позволяет продолжить улучшения. Даже если они происходят лишь мысленно, это меняет ваше эмоциональное состояние и позволяет начать переговоры с партнером ради улучшений.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины или обиды. Вспомните мельчайшие детали. А теперь подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить либо ситуацию, либо свой опыт – хотя бы незначительно. Например, Стивен прямо сейчас терзается чувством вины из-за того, что не перезвонил близкой подруге. Поначалу он думал, что зол на нее, потому что она оставила сообщение в тот момент, когда точно знала, что ему нужно работать над книгой. Но в действительности это было чувство вины за нарушение главной ценности – ведь для Стивена этот человек очень важен. И он улучшил ситуацию, пообещав себе перезвонить при первой же возможности и извиниться, что не сделал этого раньше.

Вдохновение учит вас по-настоящему ценить партнера. Благодаря этому чувству вы сами ощутите себя более энергичным и живым. Вы повысите ценность собственной жизни, оценив партнера по достоинству. Когда партнер почувствует вашу оценку, вам не придется думать, достаточен ли ваш комплимент или похвала. А если вы почувствуете, что партнер высоко вас ценит, вы перестанете расстраиваться из-за отсутствия комплиментов или похвалы. Комплименты кажутся пустыми, если в них не заложена мысль о том, что сейчас жизнь ваша лучше – и все благодаря человеку, которого вы высоко цените.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины (или обиды), а потом о том, что вы цените в человеке, вызвавшем у вас это чувство. В примере со Стивеном: он высоко ценит внимание и заботу подруги, которая волнуется, как идет его работа в преддверии срока сдачи. Начинавшееся как обида на «бездумность и посягательство на его рабочее время» превратилось в признание вдумчивой заботы подруги. И даже если в тот раз все было не так, Стивен высоко ценит характерную для этой женщины внимательную вдумчивость.

Установление связи – это искренняя забота об эмоциональном состоянии партнера. Близкая связь – это чувство, что твой эмоциональный мир является важной частью эмоционального мира партнера. Для связи необходимо хотя бы интуитивное понимание его стыда и ее страха, а также осознание взаимосвязанности вашего эмоционального благополучия. Если один партнер чувствует себя хорошо, то хорошо и другому.

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас чувство вины (или обиды), а потом о том, как вы связаны с человеком, вызвавшим у вас это чувство. В примере со Стивеном: он лишь на секунду оторвался от писательского труда, чтобы подумать, как приятно будет поговорить с подругой, когда появится возможность. Естественно, что разговор в таком настроении пройдет более приятно, чем если бы Стивен продолжал обижаться на подругу за то, что она отрывает его от работы.