Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем - Стосны Cтивен - Страница 10

13. Я жил с одним или несколькими людьми, склонными к насилию.

14. У одного или нескольких членов семьи были очень высокие ожидания в отношении меня.

15. В моей семье было такое, о чем я не хотел бы рассказывать посторонним.

16. Я жил с перфекционистом.

17. Я сам перфекционист.

18. В моей карьере были непростые времена.

19. Я потерял хорошую работу.

20. В какой-то момент произошли резкие перемены в работе, которую я ценил.

21. Мое отношение к работе не раз считали источником проблем.

22. Я пережил серьезное разочарование на одном или нескольких местах работы.

23. На работе мной бессовестно пользуются.

24. Если бы у меня было больше денег, я бы чувствовал себя лучше.

25. Я хотел бы помогать людям, но у меня недостаточно денег.

26. Я хотел бы иметь больше власти и влияния.

27. Я жил в атмосфере физического насилия.

28. Я пережил сексуальное насилие, прямое или косвенное.

29. У меня есть проблемы с управлением гневом.

30. Окружающие считают, что у меня есть проблемы с управлением гневом.

31. У кого-то из родителей или бабушек/дедушек была повышенная тревожность или депрессия.

32. Я знаю, что причинил боль тем, кто мне дорог.

33. У меня были неудачные отношения.

34. Я жил с несчастливой партнершей.

35. У моей партнерши были проблемы, которые я не мог разрешить.

36. Я чувствую себя несостоятельным в личных отношениях.

37. Партнерша со мной несчастлива.

38. Мне всегда кажется, что я делаю недостаточно.

39. Мне свойственна тревога/депрессия, или мне говорили, что мне свойственна тревога/депрессия.

40. Иногда меня охватывает безнадежность – я не смогу сделать свою партнершу счастливой.

Общее количество утвердительных ответов:

______________________________________________

Обведите пять самых важных утверждений, которые вы сочли справедливыми. Оцените каждое по шкале от 1 до 10, где 10 – «очень значительный» стресс или травма, а 1 – «не очень значительный» стресс или травма. Добавьте эти цифры к общему счету. (Например, если вы обвели пункт 29 «У меня есть проблемы с управлением гневом», то эту травму следует оценить по шкале от 1 до 10, где 10 – «очень значительная травма».)

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

4. ___________________

5. ___________________

Общий результат от 1 до 5:

______________________________________________

Общий результат утвердительных ответов:

______________________________________________

Окончательный результат (из возможных 90 баллов):

______________________________________________

Как уже говорилось, эти анкеты – не инструмент оценки. Мы не собираемся относить вас к какой-то категории. Это всего лишь способ объективно взглянуть на опыт, который мог повлиять на вашу чувствительность к страху и стыду. Посмотрите на результаты. Мы делим их на три диапазона:

Низкий: 0 – 50

Средний: 51 – 75

Высокий: 76 – 90

Девочки рождаются с повышенной чувствительностью к изоляции и страху, а мальчики – к возбуждению и стыду. Эти различия остаются слабыми, когда родители настроены на них – тогда у детей нет необходимости придумывать методы борьбы со своей уязвимостью. Если же естественный женский страх перед изоляцией постоянно подпитывается изоляцией, депривацией или болью, нейронные пути, вызывающие эмоцию страха, превращаются в супертрассы, и все ведут в Рим. Точно так же, если естественная мужская чувствительность к стыду снова и снова подпитывается, нейронные пути укрепляются, и у мужчины вырабатывается мгновенная реакция на любую проблему, связанную с неудачей или несостоятельностью. Если его постоянно критиковали в детстве, то теперь он слышит критику даже в самой искренней похвале. И когда рутина окончательно закрепляется, она поглощает все мысли. У мужчины включается защитный механизм в ответ на любую, самую простую просьбу. И он отвечает отказом, даже не задумавшись над предложением.

Если естественный женский страх перед депривацией или изоляцией постоянно подпитывается, у нее возникает тревога по поводу любых проблем, связанных с затратами времени, вниманием или контактом. Ее легко счесть неразумной или ненасытной. Повторяющиеся события, которые вызывают страх и стыд, подкрепляют негативную предвзятость настроенности. Люди, в ком силен страх или стыд, предрасположены к негативу.

Поскольку достичь объективности очень трудно, анкеты, подобные нашей, могут дать вам ценную информацию о себе и партнере. Когда вы сможете увидеть себя так, как вас видят другие (особенно ваш партнер), вам будет легче улучшить отношения, не говоря об этом.

Прежде чем двинуться дальше, Пэт хочет кое-что сказать тем, кто набрал много баллов:

И последнее предупреждение по поводу гиперреакции на страх и стыд: каждый из нас при рождении получает генетический набор нейрохимических веществ, которые помогают регулировать эмоции. Оптимальный уровень этих веществ позволяет нам справляться со стрессами нормальной жизни. Серотонин, к примеру, является естественным седативным средством. Этот гормон нас успокаивает, снижает тревожность и раздражительность, избавляет от гнева и подавляет ярость. При нормальном уровне серотонина управлять реактивностью становится легче. Можно сохранить позитивный настрой и избавиться от гнева и негативных чувств. Когда же уровень серотонина падает, возникает тревожность и усиливается реактивность. Настроение становится мрачным, появляются навязчивые мысли о негативных событиях, нарастают гнев и раздражительность. И вы с легкостью поддаетесь страху и стыду. Другие гормоны также влияют на настроение и способность управлять эмоциями. При пониженном уровне эстрогена женщины становятся сверхчувствительными к оскорблениям, чаще плачут, теряют вкус к жизни и испытывают общую неудовлетворенность. К счастью, проверить уровень гормонов несложно. Побывайте у врача – и он даст вам полную информацию и подберет лечение в случае необходимости. Сегодня можно найти все источники и материалы, и любовь без слов доступна всем.

Хотя настроенность – это бессознательный процесс, протекающий автоматически, реакции все же находятся под нашим контролем, достаточно лишь приложить сознательные усилия. Без сознательных усилий настроенность с ее негативной предвзятостью вряд ли сделает вас счастливым в силу реактивности страха и стыда. Настроенность может сделать вас «реактоголиком», зависимым от негативной предвзятости. Например, Шейла реагирует на мрачное молчание Рэнди попытками его разговорить. Она твердит, что он дуется, как ребенок, тем самым лишний раз доказывая ему, что он потерпел неудачу в роли мужа. Рэнди реагирует на приставания Шейлы ледяным молчанием. На этот раз Шейла быстро устает биться головой о стену (раньше она занималась этим целыми вечерами), и супруги перестают разговаривать друг с другом на пару часов. Когда настает время ложиться спать, Рэнди надоедает дуться, и он пытается установить связь, играя на глазах у Шейлы с их любимой маленькой собачкой. Но Шейла уже окончательно обиделась и не принимает оливковую ветвь мира – она хочет извинений, но в этот момент извинения кажутся ему унизительными. И он традиционно заявляет, что Шейле все не нравится. Она в ответ называет его бесчувственным и обвиняет в том, что ему всего лишь хочется склонить ее к сексу, хотя он целый вечер с ней не разговаривал. Самое печальное в этой ситуации то, что ни один из них не хочет вести себя так. Оба хотят ощутить истинную связь друг с другом, но динамика страха и стыда, подпитываемая реактивностью, блокирует их на каждом повороте.