Жизнь без страха. 12 способов снизить тревогу - Орли Юлия Леонидовна - Страница 3

Значит ли это, что вы должны бросаться в драку? Далеко не всегда. Способов проявить свою эмоцию множество. И это – не самое главное. Эмоцию важно не столько проявить, сколько признать – увидеть, о чем она сигналит, и предпринять необходимые действия. Как только это произойдет, эмоция значительно ослабнет, так как через принятие психика дала ей ответ: сигнал услышан. А после того как накал снижен, уже легче найти оптимальный вариант для проявления эмоции или совершения действий для защиты своих границ.

Страх или тревога тоже выполняют сигнальную функцию. Их задача – оградить вас, «отговорить», удержать, то есть всячески препятствовать совершению потенциально опасных действий.

Иногда это действительно опасные ситуации. Иногда – некая вероятность реализации обстоятельств, из-за которых в прошлом вы испытывали боль или о которых вам рассказывали как о болезненных, даже если они произошли не с вами. Так или иначе, эти обстоятельства в вашем внутреннем мире имеют маркировку «опасно». Если в вашем прошлом кто-то постарался маркировать ею слишком много ситуаций, которые на самом деле совсем не опасны, страх и тревога могут «разрастись». Так что вы начнете считать опасной саму жизнь.

Пример. Когда на вас летит машина, то страх возникает очень вовремя. Если вы правильно определите опасность, страх даст вам силы ускориться, чтобы успеть перебежать в безопасное место.

А вот и другой пример. У вас экзамен. В прошлый раз вы попали к агрессивно настроенному преподавателю и провалились. Он позволил себе нелестно высказаться о вас при однокурсниках, и вы испытали тяжелые чувства. Ситуация маркирована мозгом как «опасная». Прав ли мозг? Тут есть варианты:

• Безусловно, если в прошлый раз вы не открывали учебник и поэтому не сдали экзамен, повтор сценария опасен. Пусть не для жизни, но для зачетки и самоуважения. В этом случае психика маркировала ситуацию верно, и страх, продиктованный прошлым опытом, подтолкнет вас к тому, чтобы выучить хоть что-то.

• Если же вы готовились и просто попали «под горячую руку» неэтичному преподавателю, то ситуация выглядит иначе. На основании прошлого опыта она маркируется как опасная. Но на самом деле экзамен по другому предмету, у другого преподавателя совсем не опасен для вас, если вы готовы. Что это значит? Страх появился верно – это реакция на опасную ситуацию. Ошибка в другом: мозг ошибочно маркировал реально неопасную ситуацию как опасную.

• Есть еще и третий вариант: вы никогда не попадали на экзаменах в неудачную ситуацию. Но ваши знакомые, однокурсники, родители – кто угодно – частенько рассказывали вам о том, какие бывают «звери-преподы». Поэтому вы идете на любой экзамен с обязательной тревогой, ведь психика уже считывает эту ситуацию как опасную. И каждый раз у вас появляются страх и беспокойство.

Наша основная задача – как можно быстрее отучить мозг трактовать неопасные ситуации как опасные. Тогда страх и тревога «вздохнут спокойно» и будут включаться, только в те моменты, когда они вам действительно помогают.

Резюмируя: страх и тревога включаются «на пустом месте», если мозг интерпретировал какую-то ситуацию, эмоцию, мысль как «опасные». Такие, от которых вас нужно защитить, и чем быстрее, тем лучше!

Что делать? Вы не можете контролировать страх или тревогу. Они всегда включаются автоматически, запуск эмоции неподконтролен разуму. Кроме того, как мы выяснили, если что-то возникло в психике, это ей нужно. Это нормальная защитная реакция, и если она возникает, значит, ваша психика работает хорошо!

На что можно повлиять? На неверную интерпретацию неопасной ситуации как опасной. То есть мы воюем не со страхом или тревогой – они даются для защиты. Мы воюем с неверным истолкованием неопасной ситуации как опасной. Если понимание будет адекватным, то и защитным эмоциям не придется активизироваться.

Этим – корректировкой интерпретаций – мы и будем заниматься в следующих главах.

Давайте разберемся, в чем разница между страхом и тревогой, какие бывают варианты и как с ними обходиться.

Страх всегда конкретен. Он всегда связан с тем или иным стимулом в настоящем или ближайшем будущем. Например:

• страх противного экзаменатора;

• страх бездомной собаки, которая стоит напротив и скалится;

• страх ехать в машине, водитель которой пьян или неадекватен.

А еще страх достаточно кратковременен: как только исчезает стимул – заканчивается событие, вызывающее страх, – сам страх тоже исчезает за ненадобностью.

Тревога всегда абстрактна. Она, в отличие от страха, относится не к настоящему, а одновременно к прошлому и будущему.

Тревога – это страх того, что может что-то гипотетически произойти в будущем и это будет так же неприятно, как в прошлом. Это могло произойти не в вашем личном прошлом – вам мог кто-то рассказать об этом. Но если рассказ вас впечатлил, этот негативный опыт становится частью вашей памяти, а значит, и эмоционального прошлого. Поэтому психика задействует все ресурсы, чтобы не допустить этого негативного опыта.

То есть в случае тревоги конкретного повода нет. Но есть прошлый неудачный опыт в похожей ситуации и страх, что она вновь может произойти. Поэтому тревога может быть неограниченной во времени и стать постоянным спутником тревожного человека.

Что осложняет ситуацию? «Предыдущая» негативная ситуация может быть вытеснена из памяти. Например, она была настолько болезненна, что сработало вытеснение, или вы были слишком малы, чтобы о ней помнить сознательно, или она показалась вам неважной. И в этом случае кажется, что тревога возникает на пустом месте. Но, как правило, в этой ситуации есть некий триггер, который включает нейронную сеть, сформировавшуюся во время болезненного опыта в прошлом, и тогда страх повторения ужасного опыта включается как будто «на пустом месте».

Пример. Девушка, студентка творческого факультета, ведет блог в соцсети. Как только блог набирает некоторое количество подписчиков, посты девушки начинают продвигаться, подписчики оставляют положительные комментарии, у нее поднимается необъяснимая тревога. И она делает все, чтобы блог зачах: перестает писать и отвечать на запросы. Когда блог замирает, она вновь его развивает, ведь это основное средство продвижения в профессии. Но как только блог оживает, ситуация повторяется.

Оказывается, в 10 лет она проходила мимо телевизора, который смотрели взрослые. В этот момент там шло ток-шоу, в котором известные артисты и другие творческие люди признавались, что победили страшные диагнозы, и кто-то из взрослых сказал: «Все так и бывает: за известность и любовь зрителей всегда платят неизлечимыми болезнями».

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.