Психотехники счастья - Медведев Александр Николаевич - Страница 29

• Предыдущая
• 29/48
• Следующая

Волевые эманации, пробужденные ключевым мыслеобразом иноходца, можно сопровождать медитацией осознания своей индивидуальности, своих собственных желаний, вырабатывая умение придерживаться своей собственной индивидуальности, дипломатично, но уверенно и настойчиво отстаивая свои интересы.

Среди песен можно найти множество самых разных ключевых мыслеобразов, которые будут вам полезны, так что постарайтесь подойти к этой задаче творчески и открыть в себе с их помощью новые ресурсы и возможности.

Ключевые мыслеобразы не обязательно предназначены для пробуждения волевых эманаций, это универсальный ключ к созданию любых состояний. Я уже упоминала о том, что волевые эманации используются для активизации и возбуждения, а упражнения по созданию положительного эмоционального фона – для релаксации. Формирование разнообразных положительных, расслабляющих и успокаивающих мыслеобразов, подкрепленных осознанием радости жизни, также является очень важным для умения произвольно регулировать свои эмоциональные состояния. Найдите для себя песни, на основе которых вы можете создать ключевой образ спокойного, радостного и оптимистичного восприятия жизни, непривязанности к прошлому и будущему, умения наслаждаться настоящим моментом, подберите песни, формирующие ключевые мыслеобразы всевозможных интенсивных положительных эмоций – счастья, надежды, веры в будущее, любви к людям. Песни, создающие волшебный положительный настрой, можно встретить во многих детских мультфильмах.

Выбрав для себя конкретную песню, четко определите, какой именно ключевой мыслеобраз на ее основе вы хотите создать, и дополнительно введите его в свою модель мира через медитацию осознания. Этот образ должен быть очень ярким и в то же время легковоспроизводимым. Если вам удастся сформировать четкие, легковоспроизводимые мыслеобразы интенсивных положительных эмоций или волевых эманаций, использование этих мыслеобразов поможет вам переключаться с отрицательных эмоциональных состояний на активизацию волевых эманаций или на интенсивные эмоции, вызванные положительным мыслеобразом, поскольку секрет перехода от одного эмоционального состояния к другому заключается в фокусировке внимания, и, если новый раздражитель (в данном случае ключевой мыслеобраз) окажется сильнее старого (отрицательного эмоционального состояния), вам легко удастся осуществить необходимое переключение внимания.

К этой группе относится большое количество медитаций, предназначенных для самых различных целей. О том, что представляет собой медитация, мы уже говорили в книге «Формулы счастья». Поэтому, не вдаваясь в по–дробности, я лишь напомню, что медитация – это метод саморегуляции, основывающийся на специфической концентрации внимания, приводящей к сознательному изменению психических и физиологических процессов в организме.

Существует несколько типов медитаций, но в данном случае под медитацией мы будем подразумевать процесс сосредоточения на конкретном или абстрактном объекте.

В процессе осуществления медитации человек погружается в особое, измененное состояние сознания, в котором повышается его восприимчивость и устанавливается прямой контакт с подсознанием, что дает ему возможность в большей или меньшей степени влиять на физиологические процессы, протекающие в организме, а также получать из подсознания и загружать в него необходимую информацию.

На первых этапах медитацию рекомендуется практиковать в спокойном состоянии, находясь в удобной для вас позе – сидя или лежа, в комнате, где вас никто не побеспокоит. Перед медитацией желательно выполнить упражнение «внутренняя улыбка», чтобы полностью успокоиться и создать положительный эмоциональный фон, а затем ваша задача – сосредоточиться на объекте медитации без излишнего напряжения, но и не позволяя себе впадать в сонливое состояние, таким образом, чтобы вас покинули все посторонние и не связанные с объектом медитации мысли.

Если же посторонние мысли вас все-таки беспокоят, ни в коем случае не пытайтесь бороться с ними – просто уделяйте им малую толику своего внимания, а затем позволяйте им уплыть прочь, снова полностью сосредоточиваясь на объекте медитации.

Эта медитация предназначена для формирования спокойного отрешенного отношения ко всей прожитой жизни в сочетании с созданием ключевого мыслеобраза собственной «нити жизни» – своего жизненного пути, пролегающего через время в виде тонкой золотой нити, зародившейся где-то в глубине веков, усилившейся и окрепшей с моментом вашего рождения на свет и теряющейся в темных глубинах вечности.

Каждый по-своему представляет себе свою нить жизни, укладывая и «упаковывая» в нее все события как своей прошлой, так и будущей жизни. Создайте своеобразную «разметку» нити жизни, ее «километровые столбы» – ключевые мыслеобразы основных важных и запомнившихся вам событий, которые в дальнейшем помогут вам ориентироваться в своих перемещениях по ней.

Комплекс медитаций «нити жизни» чрезвычайно широк и в первую очередь предназначен для расширения модели мира и выправления ее искажений, для поиска неадекватных программ и внутренних противоречий с последующим их устранением, для формирования правильного и оптимистичного отношения к собственной жизни и к окружающему миру.

Существуют два способа перемещаться по нити жизни, а именно: двигаться внутри нити жизни и двигаться вдоль нити жизни, но вне ее. Естественно, что на этих этапах медитации вы сможете перемещаться от настоящего момента только в прошлое. Глубина этого перемещения тоже индивидуальна – так, некоторые люди могут вспоминать даже момент своего рождения или свои ощущения в утробе матери, для других воспоминания начинаются с гораздо более позднего возраста.

Двигаясь внутри нити жизни, вы отождествляетесь со своими воспоминаниями, вновь переживая те же самые эмоции и чувства, которые вы испытывали в соответствующие периоды вашего прошлого.

Перемещаясь вне нити жизни, вы оказываетесь в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцающего проплывающие перед глазами картины из вашего прошлого так, словно бы вы с безразличием смотрели кино о ком-то, знакомом вам, но не вызывающем у вас эмоционального отклика.

Для начала потренируйтесь перемещаться на самом легком участке вашей нити жизни – сегодняшнем или вчерашнем дне. Вечером, ложась в постель, вспомните, с чего началось ваше утро, и затем образно представьте и вспомните весь прошедший день как можно более подробно. Воспроизводя какое-то событие, вновь очутитесь в нем. Например, вспоминая, как вы чистили зубы, постарайтесь вспомнить, каким движением вы взяли в руки тюбик пасты, вспомните его тяжесть в своей руке, как вы выдавливали пасту на зубную щетку, ощущения движений щетки на ваших деснах и т.д.

Восстановив в памяти прошедший день с утра до вечера, начните двигаться по нити жизни назад, воспроизводя его на сей раз с вечера до утра. Затем проделайте то же самое, но уже в позиции стороннего наблюдателя. Постепенно вы приобретете навык быстрого перемещения взад-вперед.

Это упражнение служит многим целям, в частности, оно укрепляет и развивает ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от навязчивых и беспокоящих мыслей, мешающих вам засыпать. Если день прошел радостно и спокойно, то, перемещаясь внутри нити жизни, задерживайте свое внимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций. Со временем вы сможете приступить к воспроизведению в памяти не слишком отрадных для себя дней, но в случае, если эмоции были слишком интенсивными и возбуждающими, смягчите их интенсивность, несколько раз последовательно переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюдателя и обратно. Если же события прошедшего дня были для вас весьма неприятными или травмирующими, не стоит вновь проживать этот день, по крайней мере на первом этапе упражнений. Выберите в качестве отрезка нити жизни, по которому вы будете перемещаться, ближайший к настоящему моменту день, оставивший у вас хорошие воспоминания.

• Предыдущая
• 29/48
• Следующая