Синдромы нашей жизни - Никитина Юлия - Страница 9

Сложности с делегированием и руководством: страх показаться «плохим», если придется указывать или критиковать подчиненных.

Риск профессионального выгорания: из-за неумения отказываться от дополнительной нагрузки.

Психосоматические заболевания:

Подавленные эмоции, особенно гнев, находят выход через тело. Самые частые «мишени»: желудочно-кишечный тракт (гастриты, язвы), головные боли, проблемы с кожей (экземы, псориаз), аутоиммунные заболевания.

Путь к себе: как исцелиться от «синдрома хорошей девочки/мальчика»

Исцеление – это долгий и непростой процесс перепрограммирования, который требует осознанности, смелости и терпения. Это переход от жизни для других к жизни для себя.

1. Осознание и признание проблемы:

Первый и главный шаг – увидеть в своем поведении этот паттерн. Проанализировать, в каких ситуациях вы действуете из желания быть «хорошим», а не из своих истинных потребностей.

2. Учиться слышать себя и свои желания:

Начать с малого. Задавать себе простые вопросы несколько раз в день: «чего я хочу сейчас? Какой чай мне пить – черный или зеленый? Куда я хочу пойти прогуляться? Что я чувствую?» это тренировка «мышцы» самоосознавания.

3. Разрешить себе быть «плохим»:

Осознать, что быть «плохим» в чьих-то глазах – это не конец света.

Упражнение: сознательно сделать что-то «неидеальное» и понаблюдать за последствиями. Опоздать на 5 минут. Сдать работу не на 100%, а на 80%. Понять, что мир не рухнул.

4. Развивать навык говорить «нет»:

Начинать с малого и в безопасной обстановке. Не нужно оправдываться и придумывать долгие объяснения. Достаточно вежливого, но твердого: «спасибо за предложение, но я не смогу», «к сожалению, это не входит в мои планы».

5. Работа с гневом и другими «запретными» эмоциями:

Разрешить себе злиться. Найти безопасные способы выражения гнева: побить подушку, порвать бумагу, написать гневное письмо и не отправлять, позаниматься спортом.

6. Устанавливать и защищать свои границы:

Четко определять для себя, что для вас допустимо, а что – нет. Учиться прямо говорить о дискомфорте: «мне неприятно, когда ты так со мной разговариваешь. Пожалуйста, остановись».

7. Работа с внутренним критиком:

Понять, что голос, который вас ругает, – это не ваш голос, а «запись» голосов родителей, учителей, общества. Научиться ему противостоять. На каждую критическую мысль («я все сделал плохо») найти контраргумент, основанный на фактах («я приложил много усилий и выполнил работу в срок»).

8. Обратиться к психотерапевту:

Проработать глубинные детские травмы и установки, которые привели к формированию синдрома, эффективнее всего с помощью профессионала. Особенно полезны будут методы транзакционного анализа (работа со сценариями), гештальт -терапии (работа с незавершенными гештальтами и чувствами) и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия для изменения дисфункциональных убеждений).

«Синдром хорошей девочки/мальчика» – это, по сути, отказ от себя ради иллюзии безопасности и любви. Это сделка с миром: «я откажусь от своей воли, а вы меня не тронете и будете любить». Но эта сделка не работает. Мир все равно предъявляет претензии, а любовь, полученная таким путем, оказывается фикцией.

Исцеление от этого синдрома – это не про то, чтобы стать эгоистичным и грубым. Это про то, чтобы обрести аутентичность. Научиться отличать свои истинные желания от навязанных, свою доброту от страха, свою мягкость от слабости.

Это путь от жизни по сценарию «я должен быть хорошим для всех» к жизни с позиции «я есть. Я настоящий, со своими достоинствами и недостатками, чувствами и правом на ошибку. И я имею право занимать это место в мире просто по факту своего существования, а не за «хорошее» поведение».

Это обретение внутренней свободы, где главным судьей своей жизни становитесь вы сами, а одобрение окружающих – желанное, но не жизненно необходимое дополнение.

Красивая и добрая девушка, замученная злой мачехой и завистливыми сестрами, терпеливо сносящая все унижения, пока волшебство не преображает ее жизнь, и принц не забирает в свой дворец. Сказка о золушке – одна из самых известных и любимых в мире. Однако у этой красивой истории есть и другая, теневая сторона, которая из литературного сюжета перекочевала в реальную жизнь, превратившись в полноценный психологический феномен – синдром золушки.

Впервые этот термин был введен в 1981 году американской писательницей Колетт Даулинг в ее книге «комплекс золушки: скрытый страх женщин перед независимостью». Даулинг описывала его как неосознанное желание женщины быть зависимой, ее страх перед самостоятельностью и тайную надежду на то, что некто сильный (принц, муж, начальник) придет и решит все ее проблемы, обеспечив ей счастливый и беззаботный финал.

С тех пор понимание синдрома значительно расширилось. Сегодня он рассматривается не только как женская проблема, но и как универсальная модель поведения, характерная и для некоторых мужчин. В своей основе синдром золушки – это устойчивый паттерн мышления и поведения, характеризующийся тремя ключевыми компонентами: установкой на жертвенность и страдание, пассивной жизненной позицией и страхом самостоятельности, а также завышенными, часто сказочными, ожиданиями от партнера (поиском «принца» или «принцессы»).

Это история не о сказке, а о том, как сказочный сценарий мешает человеку стать автором собственной жизни, обрекая его на роль статиста в чужой пьесе.

Портрет золушки в реальном мире. Узнаваемые черты

Синдром золушки проявляется в самых разных сферах жизни. Его носитель может быть успешным профессионалом, но в личных отношениях или в глубине души продолжать играть привычную роль.

1. Установка на жертвенность и страдание

Это краеугольный камень синдрома. Человек бессознательно верит, что его ценность определяется тем, сколько он страдает и сколько благородных жертв приносит.

Хроническая перегруженность и «невидимость»: человек постоянно взваливает на себя чужие обязанности, работает на износ, помогает даже тогда, когда его не просят, но при этом чувствует себя недооцененным. Его девиз: «я всем должна, а мне никто ничего не должен». Он ждет, что его подвиги заметят и оценят по достоинству без его напоминаний, как в сказке принц нашел золушку по хрустальной туфельке.

Неумение говорить «нет»: страх быть отвергнутым, показаться плохим или эгоистичным заставляет соглашаться на все просьбы, даже в ущерб собственным интересам, времени и ресурсам.

Обидчивость и манипуляция чувством вины: поскольку жертвы не признают, а помощь не ценят, человек накапливает обиду. Эта обида может выражаться пассивно-агрессивно: вздохи, намеки, фразы вроде «ничего, я сама», «я как всегда, обо всех позабочусь, а обо мне – никто». Таким образом он пытается вызвать у других чувство вины и получить желаемое.

2. Пассивная жизненная позиция и страх самостоятельности

Второй столп синдрома – вера в то, что счастье приходит извне, а не строится изнутри.

Ожидание «спасителя»: человек живет в режиме ожидания. Женщина ждет «принца», который увезет ее в прекрасный замок от проблем (бытовых, финансовых, эмоциональных). Мужчина может ждать «принцессу», которая своей любовью и заботой решит его внутренние конфликты, или «спасителя»-начальника, который разглядит его таланты и вознесет на вершину карьеры.

Уклонение от ответственности: ключевые решения в жизни (смена работы, переезд, рождение детей) откладываются или принимаются под влиянием обстоятельств или других людей. Человек не чувствует себя хозяином своей судьбы, предпочитая плыть по течению.

Страх успеха и синдром самозванца: парадоксально, но достижение успеха может пугать, потому что оно требует взросления, ответственности и самостоятельности. Проще оставаться «в тени», где можно сетовать на несправедливость мира, чем выйти на свет и признать свою силу. Любые достижения объясняются везением, а не собственными усилиями.