Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация - Яковлева Настасия - Страница 5

По аналогии с приведенным примером проанализируйте письменно все значимые сферы жизни – отношения с собой, с партнером, с детьми, с родителями, с профессией, с другими людьми, с миром.

Отнеситесь внимательно к выполнению этого задания и будьте честны с собой. Когда работа с каждой сферой будет завершена, ответьте на вопросы:

• Дополнились ли мои представления о себе и своей ситуации в разных сферах жизни?

• Какие осознания я получил/получила?

Затем обратите внимание на те сферы, в которых вы оцениваете свою жизненную ситуацию как достаточно благополучную, и ответьте письменно на вопросы.

Теперь посмотрите на те сферы, ответы в которых вас не удовлетворили, и ответьте письменно на вопросы:

Часть преобразований в каждой из значимых сфер жизни может происходить практически сразу в результате ваших осознаний, решений и действий. Другая часть будет происходить постепенно по мере прохождения тем и заданий в книге. Некоторые трансформации будут продолжаться и после завершения чтения и выполнения всех упражнений.

Одна из причин, по которой человек чувствует себя незначимым, находится в неблагополучных отношениях, испытывает трудности с профессиональной реализацией, заключается в том, что он не ощущает своей внутренней ценности, или самоценности.

Случалось ли вам испытывать неприятное чувство недовольства, размышляя о себе, своей внешности, отношениях, жизненном опыте, профессии, жизненных результатах?

Наше восприятие и оценка себя зависят от множества факторов, которые могут меняться в разные периоды жизни в зависимости от обстоятельств. Быть недовольным собой время от времени не только естественно для нашей природы, но и способствует психологическому, интеллектуальному и социальному развитию.

Проблема возникает тогда, когда недовольство проявляется по отношению к себе и всему, что связано с вашей личностью, регулярно и направлено не на решение поставленных задач и улучшение положения (в личных качествах, отношениях, профессиональной деятельности и т. д.), а, напротив, ведет к ухудшению вашего самоощущения и качества жизни в значимых для вас сферах. В такой ситуации речь может идти о нарушении ощущения внутренней ценности.

В психике человека ощущение самоценности представлено в виде осознаваемых и неосознаваемых образных и ментальных конструктов с чувственно-эмоциональным и оценочным содержанием: «я хороший/хорошая», «я в порядке», «со мной все хорошо», «меня можно любить», «я достоин/достойна любви и уважения», «я достоин/достойна хорошего отношения к себе», «я достоин/достойна хороших условий жизни» и т. д.

Когда эти конструкты заменяются противоположными – «я плохой» / «я плохая», «я не в порядке», «со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не достоин / я не достойна любви», «я не достоин / я не достойна хорошего к себе отношения» и т. д., у человека обнаруживаются трудности в разных сферах жизни: формируются деструктивные отношения с собой, развиваются психосоматические заболевания, психические расстройства, зависимости, складываются неблагополучные отношения с близкими и окружающими людьми, появляются сложности в профессиональной реализации (когда речь не идет о гиперкомпенсации).

Поэтому адекватное позитивное восприятие себя, ощущение собственной ценности, ценности своей жизни как уникальной возможности реализации себя и получения опыта для внутреннего благополучия человеку необходимо.

Когда у вас нарушено ощущение внутренней ценности, вы чувствуете себя подавленным, неуверенным в себе, в своем праве «быть» человеком, склонны испытывать мнимое чувство вины, стыда, долга, не присваиваете себе своих достоинств, сравниваете себя с другими не в свою пользу (не замечая собственный рост), вы зависимы от чужого мнения и стремитесь ощутить собственную ценность через отношение к вам и оценку других людей. Вы склонны выбирать в свое окружение людей с похожим опытом, представлениями и паттернами поведения: с такими людьми вам «безопасно» – сохраняется ваша идентичность и привычная картина мира. Рядом с такими людьми у вас есть возможность чувствовать свою значимость или даже свое превосходство, когда жизненная ситуация у другого человека оказывается хуже, чем у вас.

Вы также можете быть склонны искать близких отношений с людьми с неадекватной, завышенной самооценкой, входить в деструктивные и созависимые отношения. Рядом с такими людьми у вас создается иллюзия избранности, принадлежности, собственной значимости. Так или иначе, поскольку ваши собственные отношения с собой неблагополучны, отношения с другими людьми также не отличаются благополучием, что приносит вам разочарование и причиняет вам душевную боль.

Нарушение самоценности также может негативно сказываться на профессиональной реализации. Вы можете быть склонны считать себя недостойным хорошего, по вашему представлению, места и условий работы, бояться себя проявить, избегать развития и роста, назначать или соглашаться на неоправданно низкую цену за свою работу. Вы также можете быть склонны к избыточным нагрузкам, словно «доказывая» другим (а на самом деле кому-то значимому), что вы чего-то стоите, что-то из себя представляете, или «оправдывая» свое право «быть», занимать свое место работы. И в первом, и во втором случае вы будете эмоционально выгорать, что будет негативно сказываться на качестве жизни и снова и снова возвращать вас к себе – к необходимости восстановить свою внутреннюю ценность и целостность.

И только когда вы наконец обратите внимание на то, кто вы есть на самом деле, что происходит у вас внутри, и начнете заботиться о себе, ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Как же это сделать?

Формирование самоценности происходит в процессе взросления в отношениях с близкими людьми: мы обучаемся восприятию себя и отношению к себе у значимых взрослых. Если эти отношения не были достаточно благополучными для того, чтобы ощущение самоценности сформировалось, во взрослом возрасте мы можем помочь себе самостоятельно, перестроив свои паттерны мышления и поведения.

Наша внутренняя ценность (самоценность) тесно связана с переживанием любви к себе. К сожалению, с приходом популярной психологии в социальные сети понятие «любовь к себе» было доведено едва ли не до абсурда, и мне не раз приходилось слышать вопрос: где грань между любовью к себе и эгоизмом?

Давайте попробуем разобраться, что же такое любовь к себе, что означает «ценить себя» и как не разрушить свою жизнь, ошибочно решив, что в жизни «надо выбирать только себя».