Семь шагов к взрослой жизни для девочек. Книга для родителей подростков - Дамур Лиза - Страница 54

У обоих родителей были обоснованные замечания, и я предложила рассмотреть их опасения с позиции того, насколько хорошо или плохо Хейли заботилась о себе. Мы согласились, что Эрик спокойно скажет что-то вроде: «Похоже, тебе хочется сладкого, чтобы выполнять домашнее задание. Но сладости не дадут тебе энергии, в которой ты действительно нуждаешься. Что, если мы поставим на стол фрукты? Так ты сможешь перекусить чем-то сладким, пока делаешь домашнее задание, и позаботишься о своем теле». Я посоветовала не запрещать сладости, потому что подростки с избыточным весом, которые хотят похудеть, часто говорят мне, что покупают сладости, когда выходят из дома. Они делают это, потому что родители запретили есть их дома.

Джоан спросила:

– Что нам делать, если Хейли перестанет есть сладкое дома, но продолжит питаться нездоровой пищей в школе?

– Это может произойти, – ответила я. – В таком случае мы отнесемся к ее набору веса как к серьезной проблеме и обратимся к педиатру. Вы можете сказать: «Мы заметили, что ты поправилась, и переживаем, что твой вес не в пределах нормы. Мы записали тебя на прием к врачу. Вы сами все обсудите и решите, какой вес является нормой для тебя». Самое главное – чтобы вопрос о размере одежды Хейли оставался максимально нейтральным. Дайте ей понять, что главное – то, как она заботится о себе, и ее физическое здоровье. Обращение к педиатру привлечет внимание к этой проблеме и уведет вас от конфликта из-за еды.

– Но что, если она решит пойти в другом направлении? Если начнет есть только здоровую пищу и слишком похудеет? – спросил Эрик.

Я сказала родителям, что мы могли бы следить за весом Хейли. Если опасения отца сбудутся, она начнет ограничивать себя в еде, ведь девочка по-прежнему не умеет заботиться о себе. В любом случае можно будет обратиться за помощью к педиатру. Поскольку девочки порой пытаются превратить внутренние конфликты во внешние, Эрик и Джоан должны объяснить Хейли, что одна ее сторона, которая умеет хорошо заботиться о себе, борется с другой, неспособной делать это.

Девочки часто экспериментируют с диетами в подростковые годы или признаются в своем желании похудеть. Подростки находятся в группе высокого риска и могут стать жертвами нарушения пищевого поведения. Это касается не только белых девочек из среднего класса, которые учатся в средней школе. Недавнее национальное исследование показало, что афроамериканские и латиноамериканские, а также девочки азиатского происхождения и коренные американки экспериментировали с нездоровыми методиками контроля веса не меньше, чем их белые ровесницы. Мы поговорим о важности выявления и лечения нарушений пищевого поведения в разделе «Когда нужно беспокоиться» в конце этой главы.

Питание – одна из многих сфер, в которой вы хотите связать решения вашей дочери с заботой о себе (а не правилами, которые вы заставляете ее выполнять). Даже если вам удастся обеспечить соблюдение правил в краткосрочном периоде, что маловероятно, вы создадите ситуацию, в которой ваша дочь спрячется за маской послушания и будет выполнять ваши правила, касающиеся питания (или алкоголя, наркотиков, секса), пока она живет с вами. Но она тут же нарушит эти правила, когда начнет жить одна. Чтобы этого не произошло, восхищайтесь грамотными решениями своей дочери и поддерживайте ее в тех случаях, когда она не может позаботиться о себе.

Девочки не выносят суждений о «типично подростковом» поведении и спрячутся за маской послушания быстрее, чем вы скажете, что телефон вредит ее сну. В раннем подростковом возрасте многие девочки привязываются к цифровым технологиям и даже не задумываются, что их телефоны напоминают игрушки, которые они всегда носили с собой в детстве. Но если медвежонок вашей дочери помогал ей заснуть в детстве, то телефон, а также компьютер и другие гаджеты оказывают противоположный эффект.

Чтобы ваш разговор с дочерью о вреде цифровых технологий для сна прошел конструктивно, не вживайтесь в роль авторитарного взрослого, который решил покритиковать подростков за неправильное использование технологий. Когда вы советуете дочери ежедневно спать по девять часов, сосредоточьтесь на научных основах правильного сна, которые применимы ко всем людям независимо от возраста. Да, вы прочитали правильно: подростки нуждаются в девяти часах сна, но практически половина подростков спят меньше семи.

Давайте рассмотрим научные данные о негативном влиянии технологий на сон, которые вы и ваша дочь должны знать.

Экспериментальная психология позволила понять, что на самом деле мы практически не отвечаем за свои рутинные действия. Наши тела усваивают паттерны действий – время и место, и эти паттерны влияют на наше поведение. Лучшим примером из обыденной жизни является позыв сходить в туалет, когда вы находитесь не дома. По шкале от 1 до 10 ваша эта необходимость равна 3. Вы способны дотерпеть до дома. Но как только вы переступите порог, ваш мочевой пузырь тут же заявляет о себе: «10, 10, 10!» Почему так происходит? Потому что ваше тело «знает», что вам не нравится посещать уборную в супермаркете или химчистке. Оно «знает», что обычно вы справляете нужду дома. Когда вы оказываетесь дома, это желание одерживает верх.

Какое отношение это имеет к подросткам, технологиям и сну? К сожалению, многие девочки относятся к своей постели как к разновидности офиса. В уютной кровати они выполняют домашнее задание, сидят в Интернете, смотрят ролики и общаются с друзьями. Развалившись на своем «рабочем месте» в окружении подушек, девочки постепенно размывают ассоциации, которые их тело связывает с нахождением в постели и сном. Вскоре тело вашей дочери перестает считать постель лучшим местом для сна. Когда ваша дочь пытается заснуть, ее тело удивляется: «Почему мы пытаемся заночевать в офисе?» – и бодрствует, пребывая в огромном недоумении.

Ситуацию усугубляет то, что светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на выработку мелатонина, естественного гормона, который вызывает чувство сонливости в темноте. Искусственный свет снижает уровень мелатонина. Исследование показывает, что голубой свет экранов особенно мешает чувству здоровой усталости. Возможно, вы просто проверили электронную почту по пути в постель и почувствовали легкую вспышку энергии, после которой последовали проблемы со сном. Несмотря на то что мне известно о науке сна, я по глупости провожу этот эксперимент как минимум дважды в неделю.

Эта сцена проигрывается каждый вечер в жизни всех подростков, использующих технологии. После долгого дня, проведенного в школе, подросток перебирается на свою постель, чтобы сделать уроки. В течение нескольких часов он работает и периодически играет на компьютере. Наконец подросток решает лечь спать. Он отключает компьютер, чистит зубы и ложится, думая, что сейчас заснет, но этого не происходит. Поэтому подросток обращается к телефону, чтобы развлечься или отвлечься. Я часто думала, что если бы злой гений хотел изобрести дьявольскую схему для вызывания бессонницы, ею бы стал этот распространенный сценарий.

В целом цифровые технологии не следует допускать в свою постель, и каждый член семьи должен откладывать в сторону гаджеты не менее чем за полчаса до сна. Но как нам применить эти практики с подростками? Как только вы расскажете дочери о науке сна, попросите ее выполнять домашнее задание где угодно, но не в постели. Если девочка хочет выполнять домашнее задание в своей комнате, рабочий стол или пол станут отличными альтернативами. Либо попросите ее делать уроки на кровати в другой комнате, например в вашей или гостевой. Это поможет сохранить связь между сенсорным опытом пребывания в своей постели и импульсом тела засыпать.

Если ваша дочь должна делать уроки с помощью компьютера (это относится к большинству подростков), попросите ее следить за уровнем мелатонина. Пусть она работает за компьютером ранним вечером и выполняет задания по чтению или перечитыванию в последнюю очередь. Если девочка рано закончит делать уроки и захочет отвлечься на гаджет, предложите занять полчаса до сна чем-нибудь другим (чтением, просмотром телевизора). Многие родители вводят особое правило: все члены семьи выключают перед сном портативные цифровые устройства и оставляют их на ночь в комнате родителей. Это избавит от огромного соблазна взять ноутбук или телефон поздно ночью (разумеется, для всех, кроме родителей) и не даст оповещениям устройств помешать сну подростка.