Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения со - Эммонс Майкл - Страница 17

• Пробовали новую еду, слушали новый запах или звук?

• Позволяли себе плакать? Говорили кому-то: «Я дорожу тобой»? Смеялись до слез? Кричали во все горло? Признавали, что боитесь?

• Любовались закатом, рассветом или луной? Полетом птицы? Распустившимся цветком?

• Путешествовали туда, где никогда не были?

• Заводили новых друзей? Или поддерживали старую дружбу?

• Не менее часа действительно общались (активно слушали и честно отвечали) с человеком другого культурного или расового происхождения?

• Совершали «полет фантазии» – позволяли своему воображению свободно блуждать от десяти минут до часа или дольше?

Все более экзистенциальная жизнь

Как давно вы…

• Делали что-то, посчитав это нужным на тот момент, не задумываясь о последствиях?

• Переставали «слушать» все, что происходило внутри вас?

• Спонтанно выражали чувство – гнев, радость, страх, печаль, заботу, – не задумываясь об этом?

• Делали то, что хотели, вместо того, что «должны были» сделать?

• Позволяли себе тратить время или деньги на моментальное удовольствие вместо того, чтобы отложить на будущее?

• Совершали импульсивную покупку?

• Делали что-то, что никто (даже вы сами) не ожидал?

Растущее доверие к себе

Как давно вы…

• Делали то, что считали правильным, вопреки советам других?

• Позволяли себе творчески экспериментировать с новыми подходами к старым проблемам?

• Ассертивно выражали непопулярное мнение, несмотря на несогласие большинства?

• Использовали собственные навыки логического мышления, чтобы найти решение сложной проблемы?

• Принимали решение и сразу же воплощали его в жизнь?

• Подтверждали своими действиями, что можете управлять собственной жизнью?

• Заботились о себе и проходили плановую медицинскую проверку (в течение последних двух лет)?

• Рассказывали другим о своих религиозных убеждениях или философии жизни?

• Брали на себя роль лидера на работе, в организации или сообществе?

• Выражали свои чувства, когда с вами обращались несправедливо?

• Рисковали поделиться личными чувствами с другим человеком?

• Придумывали и создавали что-то свое?

• Признавали свою неправоту?

Идеал

Наверняка вас восхищают многие людей. Если вы выберете ассертивного человека в качестве ролевой модели, у вас появятся конкретные поведенческие цели. Правильно выбранный идеал вдохновит вас на достижение собственных целей.

Хорошим образцом для подражания может быть лучший друг, любимый учитель, публичная личность, лидер сообщества, предприниматель или актер, член семьи, священник, бизнес-руководитель или историческая личность. Поведение этого человека может лечь в основу ваших целей.

Сосредоточьтесь на качествах, которых хотите достичь, например, уверенности в себе, смелости, настойчивости и честности. Сравните свое поведение с поведением человека, которого вы выбрали.

Думайте чаще об этом человеке. Пусть размышления о поведении вашей ролевой модели зарядят вас энергией на пути к личной ассертивности.

Выполнимость

Как мы уже говорили в разных главах этой книги, работайте над изменением своего ассертивного поведения медленно и маленькими шажками, чтобы повысить шанс успеха.

Не ставьте планку слишком высоко, иначе рискуете быстро потерпеть неудачу. Делайте по чуть-чуть каждый день, продвигайтесь поэтапно.

Писатель-философ Мортон Хант дает содержательный пример на эту тему. Он рассказывает, как научился бороться с серьезным стрессом благодаря горькому опыту, который он пережил в возрасте восьми лет. Хант и его друзья решили взобраться на гору возле его дома. На полпути он испугался и больше не мог идти. Хант оказался в ловушке: мысль о том, что ему предстояло подниматься или спускаться, пугала его. Уже темнело, и друзья разбежались по домам, оставив его одного.

В итоге на помощь пришел отец, но Ханту пришлось идти самому. Отец успокаивал его, придумав шаблон для борьбы с возможным страхом. Его советы уместны во все времена: делай шаг за шагом, сантиметр за сантиметром, не переживай о том, что будет дальше, не смотри далеко вперед.

Позднее в жизни, испытывая страх в серьезных ситуациях, Хант вспоминал эти простые уроки: не думай о страшных последствиях; пусть первый шаг будет маленьким и этот маленький успех наделит тебя храбростью на все последующие шаги. Маленькие цели-шажки будут нарастать, и однажды главная цель будет достигнута.

Советы отца Ханта оказались потрясающим подходом к развитию ассертивности. Разбейте крупные цели на маленькие выполнимые шаги. Не торопитесь: скоро вы доберетесь до точки назначения. Вы заметите перемены в себе. Ваша цель будет достигнута – шаг за шагом.

Гибкость

Процесс принятия решения, что и как вы хотите изменить, кажется сложным и бесконечным. Цели не ставятся на всю жизнь: они постоянно меняются, ведь меняетесь вы и ваши обстоятельства.

Возможно, когда-то вы хотели окончить университет, а когда сделали это, перед вами внезапно открылся целый мир возможностей. Или, может быть, вы мечтали зарабатывать $50 тысяч в год, а когда достигли этой цели, оказалось, что вам нужно $100 тысяч! Затем вы стремились к повышению на работе. Получив его, вы обнаружили, что новые обязанности нравятся вам не больше, чем старые. Перемены – неотъемлемое условие жизни. Ставьте гибкие цели, чтобы адаптироваться к неизбежным переменам.

Время

Теперь попробуйте сгруппировать свои цели в соответствии со временем, которое потребуется для их достижения. Вот несколько примеров ассертивных целей.

Долгосрочные цели

• Вести себя более ассертивно с моим партнером.

• Больше рисковать в жизни.

• Меньше переживать из-за ассертивного поведения.

• Преодолеть боязнь конфликтов и гнева.

Цели на год

• Чаще делать комплименты близким людям.

• Чаще выражать свое мнение перед группами людей.

• Отказывать и придерживаться своего решения.

• Научиться поддерживать зрительный контакт в разговоре.

• Реже говорить: «Прости» или «Не хочу тебя беспокоить».

Цели на месяц

• Вернуть бракованный пылесос в магазин.

• Отказаться от членства в комитете на работе.

• Каждый день выражать свою любовь к партнеру.

• Пригласить новую соседку на кофе.

• Начать слушать аудиозаписи семинаров о том, как высказывать свое мнение.

Измените эти списки под свои уникальные потребности – возможности буквально безграничны!

Приоритеты

Когда вы определите и сгруппируете свои кратко-, средне– и долгосрочные цели, рассортируйте их по приоритетности. Определите первоочередные цели, цели средней и низшей значимости.

• Первоочередные цели – самые важные.

• Цели средней значимости тоже важны, но не требуют немедленного исполнения.

• Цели низшей значимости можно постоянно откладывать без серьезного стресса.

Вот пример таблицы целей, сгруппированных по приоритетности.

Если вы выберете две первоочередные цели из трех списков, то получите шесть главных целей, над которыми следует начать работать в течение месяца. Каждый месяц можно составлять новый список. Одни цели останутся первостепенными, другие нет.

Вперед к цели!

Прочитав эту главу, вы уделили внимание своим потребностям и определили возможные цели личностного роста. Вы также оценили свои цели и сгруппировали их по значимости и выполнимости.