Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности - Беккер-Фелпс Лесли - Страница 9

Вы и ваш партнер можете испытывать приступы базовой паники чаще или реже и справляться с ней более или менее эффективно — в зависимости от своего типа привязанности. Но результат оказывает огромное влияние на ваши отношения. В следующих трех разделах я расскажу, как тревожный, избегающий и надежный тип привязанности определяют наши эмоции и нашу реакцию на них.

Тревожные и обессиленные

В момент, когда ребенок испытывает базовую панику, у него повышаются уровни гормонов стресса — адреналина и кортизола — и снижается уровень «гормона объятий» — окситоцина, который дает ощущение доверия, безопасности и единения. Чувствуя, что он не справляется со всем этим, ребенок реагирует протестом — плачем или капризами. По сути, он вопит о помощи. Если взрослый неспособен его утешить, ребенок продолжает активно выражать свой протест — кричит о помощи до тех пор, пока не получит ее. Подобная особенность характерна для людей с тревожной привязанностью.

Такие дети вырастают во взрослых, склонных впадать в панику при малейшем намеке на отдаление партнера и, возможно, других близких, например родственников или друзей. Они жаждут сближения и пытаются вернуть внимание, усиливая свое тревожное состояние (гиперактивирующая стратегия). Но даже если партнер достаточно заботлив, страх отторжения может помешать таким людям чувствовать себя уверенно.

Если вам хотя бы отчасти свойственен подобный паттерн поведения, вы могли замечать, что вам порой трудно разобраться в своих эмоциях. Вы воспринимаете их как единый гнетущий опыт, которым не в силах поделиться и который не получается проанализировать. Пытаясь справиться с ним, вы можете перейти к деструктивному поведению, например перееданию, курению, злоупотреблению алкоголем или даже наркотиками.

Тревожная привязанность провоцирует и другие трудности в отношениях. Например, из-за страха быть отвергнутым человек может избегать прояснения конфликтных ситуаций или не высказывать мнение, отличное от мнения партнера. Тревога порой поглощает до такой степени, что человек неспособен взглянуть на мир (или на свои отношения) с позиции партнера. В итоге становится трудно сочувствовать партнеру и поддерживать его (или других людей), сложно расслабиться и в полной мере наслаждаться другими аспектами отношений, например приятным времяпрепровождением.

Когда отношения себя не оправдывают, люди с тревожным стилем привязанности испытывают настолько сильную по­требность в партнере, что она буквально переполняет их. Они могут яростно выражать протест, винить себя, чувствовать еще более сильное притяжение к бывшему партнеру и даже увлечься им, осознавая, что отношения с этим человеком для них деструктивны. Кроме того, они могут страдать от ощущения, что лишились какой-то части себя.

К счастью, даже если тревога накрывает вас с головой, вы способны это изменить. В главе 5 я расскажу, как выработать более надежный стиль привязанности.

Упражнение. Относитесь ли вы к тревожным и обессиленным?

Подумайте, как именно и в какой степени вы можете задействовать гиперактивирующие стратегии, описанные в этом разделе. Помните, что всестороннее изучение порой занимает месяцы (или даже годы). Предлагаю вам ответить на следующие вопросы максимально подробно: это позволит вам составить представление о том, как ваш тип привязанности влияет на ваши эмоции. Если сейчас у вас нет партнера, вспомните последние отношения. Чтобы выявить свои паттерны, попробуйте подумать о том, какие ответы вы дали бы в контексте всех прежних близких взаимоотношений.

Часто ли вы чувствуете, что партнер эмоционально отдаляется от вас, беспокоитесь, что он вас бросит? Охватывает ли вас отчаяние от этих мыслей, появляется ли желание не отпускать от себя партнера (базовая паника)?

Замечали ли вы, что протестуете против того, чтобы вас оставляли одних? Какие примеры протестующего поведения вы можете привести?

Протесты часто дают обратный эффект, из-за которого люди еще сильнее расстраиваются. Опишите, как вы себя чувствовали после каждой из приведенных выше ситуаций. Стали ли ваши протесты причиной еще большего расстройства?

Страдали ли вы от ощущения беспомощности, никчемности или ненужности? Подумайте о связи этих ощущений с вашим типом привязанности и протес­тами.

У некоторых людей чересчур эмоциональные состояния провоцируют деструктивное поведение, например курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками или переедание. Склонны ли вы к такому поведению, когда пытаетесь справиться с эмоциями? Сильно ли вам это мешает?

Какое влияние ваша паника из-за страха остаться одному (если вы ее испытываете) оказывает на ваши отношения? Возникают ли конфликты по поводу доверия или вы — намеренно или подсознательно — не можете расслабиться и наслаждаться обществом партнера?

Эмоции? Какие эмоции?

Дети с выраженным избегающим типом привязанности блокируют эмоциональные реакции на угрозы извне, в том числе базовую панику, возникающую как результат недоступности значимых взрослых. Со временем они приучаются деактивировать свою систему привязанности, не пытаются наладить контакт с родителями или сблизиться с кем-либо. Впоследствии такие дети сохраняют дистанцию в отношениях с родителями.

Важно понимать, что тенденция дистанцироваться от эмоций не исключает сами эмоции или физиологические реакции. Она лишь маскирует их. Гормоны стресса продолжают активно вырабатываться, а уровень окситоцина («гормона объятий») остается низким. Поэтому, несмотря на то что игнорирование, подавление или блокирование эмоций часто полезны при небольшом стрессе, в системе такой подход чреват серьезными последствиями.

Когда стресс и проблемы в отношениях достигают пика, люди избегающего типа более не могут игнорировать свои чувства, так как часто не знают, как совладать с эмоциями. В результате они пытаются справиться с ними нездоровым способом. Эмоции могут прорываться и сквозь внешне спокойное состояние. Например, избегающий мужчина спокойно говорит, что его девушка — стерва, игнорируя свой гнев и не обращая внимания на стеснение в груди и повышенное сердцебиение. Подумайте, не делаете ли и вы нечто подобное — например, говорите что-то оскорбительное, но думаете, что спокойны. (Если ваш партнер склонен к избеганию, это объяснит, почему вы порой расстраиваетесь, когда он будто бы невозмутимо говорит о серьезных проб­лемах.)

Химия надежных и счастливых

Некоторым детям повезло с родителями: они всегда обнимают и успокаивают их, когда те чем-то расстроены. Чем чаще это происходит, тем быстрее дети учатся доверять родителям — и тем активнее у них вырабатывается окситоцин, который дает ощущение доверия, безопасности и единения. Когда дети (и взрослые) расстроены, окситоцин снижает уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола. Эти реакции в течение жизни помогают им справляться со всем спектром эмоций. Из таких детей вырастают взрослые с надежным типом привязанности, которые умеют контролировать свои эмоции, справляться с трудностями и эффективно решать конфликты.

Но есть еще одна хорошая новость: если вы принадлежите к тревожному типу привязанности, вы можете выработать надежную привязанность — со всеми ее преимуществами.

В этой главе я еще расскажу об этом подробнее. Уровень тревожности можно также уменьшить, если выбрать партнера с надежной привязанностью.

Упражнение. Осознаём свои реакции в контексте конкретных ситуаций

Чем детальнее вы разберете, как именно развились ваши гиперактивирующие или деактивирующие стратегии, тем лучше будете понимать, почему поступаете так, а не иначе. Выполняя это упражнение, отнеситесь к себе бережно. Самопознание можно аккуратно и постепенно углублять, но нельзя сделать так, чтобы это произошло мгновенно по одному лишь желанию. Возможно, вам понадобится вновь и вновь возвращаться к данному упражнению.