Наваждение (СИ) - "Drugogomira" - Страница 54

Юра спокойно ждал, не нарушая воцарившейся в люксе тишины. От него веяло концентрацией, от него исходила уверенность, энергия, решимость.

Ксюша так же молча разулась и, мысленно прикинув, какое расстояние можно считать приличным, приземлилась напротив, замерев в ожидании.

Веди…

— Ксения, я покажу Вам практику только один раз, — начал он ровным голосом, — Далее Вы сможете заниматься самостоятельно в любой удобный для Вас момент. Все, что Вам понадобится – тишина и от 15 минут свободного времени. Я начну, если что-то будет непонятно, спрашивайте.

Она кивнула. Говорить расхотелось мгновенно. Зато захотелось слушать – очень внимательно, фиксируя в памяти каждое слово, каждый звук, игру звуков, этот необычный для него бархатный тембр. Хотелось, имея на то полное право, вглядываться в глаза, не отрывать взгляд. Впитывать момент.

— Небольшое вступление. Потрошение подушек, бокс – это прекрасный способ избавиться от негативной энергии, выплеснуть ее во внешний мир. Но, разумеется, этого недостаточно для того, чтобы почувствовать мир с самим собой. Техники медитации помогают научиться успокаивать свой ум и мысли, научиться смотреть внутрь себя. Судя по тому, что я наблюдал эти недели в целом и сегодня в частности, для Вас эта практика будет полезной. Честно говоря, здесь я вижу сплошные плюсы. Она принесет с собой улучшение физического и психического состояния, новую энергию, поможет осознать свою жизнь и взглянуть на нее, на свои истинные цели новым взглядом. Медитация помогает заместить вредные привычки более конструктивными. Обучает концентрации. Добиться этого можно, практикуясь регулярно, хотя бы по 10–15 минут утром или вечером.

Голос убаюкивал. Врач словно специально взял этот тон. Она слушала, склонив голову на бок, не сводя с Юры глаз. Как послушная ученица.

— Многие предпочитают стелить коврик и выполнять практику лежа, но классический вариант все же один – сидя в позе лотоса с непременно прямой спиной, — продолжал вкрадчиво врач, — «С разбега» в медитацию не входят: если Вы ворветесь сюда взвинченная и тут же броситесь на пол медитировать, у Вас ничего не выйдет. На этот процесс надо настраиваться, постепенно успокаивая ум, чем мы сейчас и занимаемся. Многие включают музыку, но она может отвлекать на себя внимание, лучше тишины там сверху для нас с вами ничего не придумали. Можно подумать о целях, которых Вы бы хотели через неё достичь. В процессе они становятся яснее. Навязанные извне, искусственные, отпадают шелухой, Вы начинаете слышать саму себя. Повторюсь, для этого нужна регулярная практика.

«Саму себя…»

Юра внимательно следил за девушкой, пытаясь оценить степень ее заинтересованности и вовлеченности. Судя по приоткрытому рту и распахнутым ресницам – максимальная. Хорошо!

— Я могу часами читать лекцию на эту тему, годами всё это проверялось на себе – это отличный рабочий инструмент. Но Вы уснете прежде, чем я закончу с вводной частью. Поэтому давайте перейдем к практике, а если Вам будет интересно – я как-нибудь расскажу подробно.

— Я готова, — наконец, подала Ксюша голос. Так тихо и неуверенно, словно боясь чего-то. И это понятно: всегда страшно заглянуть внутрь себя и обнаружить там нечто. Сам он перестал практиковать где-то с год назад: работа и девушка отнимали все время и силы, а потом привычка просто ушла, как уходят все привычки, если смещается фокус. Но много лет назад он вытаскивал себя за шкирку назад в эту жизнь именно таким способом.

— Хорошо. Я покажу Вам две базовые техники для начинающих. Попробуем в процессе от первой плавно перейти ко второй. Ваша задача – слушать и повторять. Помните, что мысли в Вашей голове – это абсолютно нормально. Не пытайтесь их прогонять, наблюдайте за ними, осознавайте их, — безмятежно рассказывал он, наблюдая, как Ксения взволнованно заерзала на месте, устраиваясь удобнее, — Беспокойство во время практики тоже может проявляться – это естественно. Первая техника заключается в наблюдении за дыханием, вторая – за состоянием ума, это практика осознанности. Она направлена на возвращение в настоящий момент, на ощущение здесь и сейчас, помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом, — разъяснял Юра, выбирая слова попроще, стараясь особо не грузить ей голову, — Начнем. Итак, Ксения. Закройте глаза.

Она покорно повиновалась, прикрывая ресницы и погружаясь в мир его голоса, в мир неизведанного, и потому страшного и вызывающего любопытство одновременно.

…Просто дышите, не пытаясь регулировать дыхание…

.

.

…Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы…

.

.

…Наблюдайте за ним, почувствуйте, как поднимается и опускается живот. Концентрация на дыхании помогает освободить ум…

Его голос.

Ее дыхание.

Юра замолк, прикрыв глаза и прислушиваясь.

В тишине этой комнаты было слышно только дыхание. Её дыхание. Сначала беспокойное, частное и рваное, постепенно успокаивающееся, становящееся все более мерным и глубоким. И снова рваным. Думает о чем-то.

Приоткрыл, сквозь ресницы наблюдая за ней… Послушно старается.

…Мысли должны свободно течь в Вашей голове, но если Вы понимаете, что какая-то одна перетягивает одеяло на себя, вновь концентрируйтесь на дыхании…

«Перетягивает…»

Невозможно сосредоточиться на процессе, чувствуя на себе его взгляд. Она изо всех сил пыталась концентрироваться на поступающем в легкие кислороде, но кто-то словно его оттуда выкачивал назад.

… Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти…

«Легко сказать…»

.

.

…Постепенно дыхание становится длинным и глубоким. Вдыхайте через нос, делайте паузу, выдыхайте через рот. Чувствуйте, как расслабляются все мышцы, ощущайте движение живота, энергию в теле. Представьте, как она растекается от живота к каждой клеточке тела, к самым кончикам мизинцев, бежит по позвонкам, по венам и сосудам, через шею к затылку; ощутите покалывание, ощутите тепло… Растворяйтесь…

Голос обволакивал, согревал, гипнотизировал. Казался ей ласковым, эфемерным. Она словно падала куда-то.

…Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу…

Всё начало куда-то плыть, отдаляться… Лишь бы этот голос звучал… Звучи…

…Сконцентрируйте внимание на запахах: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть…

.

.

…Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: какая у него сейчас температура, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость в какой-то мышце, необходимо перевести внимание на этот участок тела. Попытайтесь расслабить эту область, попробуйте «дышать» через нее…

И снова тишина окутала комнату. Юра замолк, украдкой разглядывая девушку. В принципе, это всё. Сейчас нужно, чтобы без лишних звуков, лишних отвлекающих факторов она побыла наедине с собой. Судя по несколько отрешенному выражению ее лица, что-то она в себе прямо в этот момент слышит.

Сам прикрыл глаза, сделал глубокий вдох, пытаясь отключить контроль и уйти в себя. Неважно получалось, серединка на половинку, присутствие Ксении отвлекало, будоражило сознание, но хоть что-то. Без постоянной практики так просто не «нырнешь».

Неясно, сколько времени прошло: кое-как, но все же удалось отключиться. Просто в какой-то момент он вдруг нутром почуял: смотрит. Сидит и смотрит на него, не шевелясь.

Юра медленно приоткрыл отяжелевшие веки: неожиданно яркий свет за окном ослепил. Солнечные лучи незаметно прокрались в комнату и пригрели обоих. Ксения была похожа на только что проснувшуюся и щурящуюся на солнце ленивую кошку – и смотрела на него соответствующе. Нега. Шевелиться не хотелось, открывать рот и нарушать тишину совершенно не хотелось, но сказать что-то всё же было необходимо, необходимо было вытряхнуть себя из этого состояния в реальность, разрушить момент: в этом рыхлом молчании он обретал некую двусмысленность, никому не нужную.