Энциклопедия долгожительства - Конев Владимир Степанович - Страница 29

Другой причиной, затрудняющей воспроизведение прошлых событий, может быть «сбой», неполадки, вызванные болезненным состоянием здоровья и другими причинами. В результате чего хранение информации и ее поиск усложняется, а в некоторых случаях становится недоступным. Иногда говорят, что пожилые люди помнят свое детство и не могут вспомнить, что делали вчера. Это можно объяснить тем, что события детских лет были за-фиксированы в БД в то время, когда вся система, и мозг в первую очередь, была в порядке, и поэтому доступ к этой информации сохранился. Другое дело, когда система уже поизносилась, дает сбои. Естественно, что в таких случаях доступ к информации, зафиксированный в состоянии ненадежной работы системы, может быть затруднен. Ученые считают, что тренировка памяти так же необходима, как и физические упражнения для тела. Более того, гимнастика для мозга нужна больше, чем гимнастика для тела. Поддерживая мозг в рабочем состоянии, мы закладываем фундамент для жизнедеятельности всего организма в нормальном режиме.

Ученый С.Г. Вербин разработал гимнастику для мозга. Ее первая часть предназначена для очищения капилляров и сосудов мозга, а также поступающей но ним крови. Для этого, на фоне обычного рациона питания, утром натощак рекомендуется вы пить стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день — стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земля ники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины. Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока. Во время обеда и ужина обязательно съесть одну луковицу, или зубчик чеснока или морковь, или салат из капусты с хреном и петрушкой, или порцию гречневой каши, которые играют роль своеобразной «метлы». Отличным антисклеротическим действием обладают лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают антисклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.

Вторая часть — дыхательные упражнения. Тренируя задержку дыхания на выдохе, надо стараться раз от раза продлить это время. Каждая приобретенная секунда реально продлевает жизнь альвеол, из которых состоят легкие. Желательно выполнять это упражнение ежедневно. Второе обязательное упражнение — ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут. Вдох растягивается на 8 ударов пульса, задержка дыхания — на 8 ударов, выдох — так же на 8 ударов, а за ним следует вновь задержка дыхания — на 8 ударов пульса Другая методика дыхания представлена в разделе «Дыхание и экология».

Третья часть — физические упражнения. Они связаны с наклоном туловища Делать их нужно сначала очень осторожно, так как за годы малоподвижного образа жизни сосуды головного мозга настолько ослабевают, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. Как только организм человека привыкает к наклонам, сосуды, питающие мозг, значительно укрепляются. У тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга. Простые наклоны также — прекрасная профилактика этих заболеваний, ведь стойка на голове — упражнение, доступное не всем.

Четвертая часть — питание. Для активизации процесса мышления употребляйте продукты, богатые лизином: какао, кукурузу, орехи, семечки, горький шоколад, проращенные пшеницу и овес. Незаменимая аминокислота лейцин активизирует умственную деятельность и укрепляет память. Она содержится в молоке, йогурте, кефире, нежирном твороге. Для оптимального холестеринового обмена необходима аминокислота метионин, которая имеется в рыбе, капусте, моркови, зеленом горошке, желтках яиц, бобовых, гречихе, апельсинах, арбузах.

Важной составляющей для гимнастики мозга является тренировка его сосудов обливанием и умыванием холодной водой. Эти процедуру активизируют работу клеток и капилляров и способствуют выводу продуктов жизнедеятельности организма. Мозг находится в стабильном состоянии, если человек много читает, думает, размышляет. Но если мозг не тренировать, то его клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. После небольшого простоя мозг обычно быстро приходит в нормальное рабочее состояние, если делать зарядку ума. Проблема же состоит в том, как научить людей до глубокой старости сохранить ясную память. «Мозг гораздо чаще ржавеет, чем изнашивается», — говорил американский ученый К. Бови. А чтобы не заржавел — надо чаще «шевелить извилинами». У людей, увлекающихся чтением или интеллектуальными играми, склероз развивается 2,5 раза реже, чем у тех, кто предпочитает не давать особой нагрузки мозгу. Такое пассивное занятие, как просмотр телепередач, может даже повысить риск заболевания. В связи с этим все вилы досуга разделены на следующие категории:

— пассивный досуг: сидение перед телевизором, слушание музыки, разговоры по телефону я тому подобное;

— активный досуг разделен на два подвида: физический — занятие спортом и подвижные игры; интеллектуальный — чтение, шахматы и другие настольные игры, кроссворды, игра на музыкальных инструментах, вязание, резьба по дереву и т. д.

Для укрепления памяти полезно планировать рабочий день и неделю, а также перечитывать предыдущие записи. Как известно, повторение — мать учения. Для лучшего запоминания материала (текста, записей) рекомендуется первый раз повторить прочитанное через 12 часов, второй — через 48 часов. Оптимальное время для запоминания — утро и вечер.

Для того чтобы в доме не искать «пропавших» вещей, нужно чтобы каждая вещь имела свое место. При большой закупке товара полезно знать количество закупаемых предметов. Сверяя количество закупленного товара с количеством планового, сначала уточняем, какое количество закуплено, а затем вспоминаем, что еще надо купить. Если что-то надо сделать и это можно сделать сейчас, то надо делать сразу не откладывая, т. е. не провоцировать обстоятельства, не создавать ситуацию, когда надо будет об этом вспоминать. Если дело необходимо отложить на какое-то время» положите на видное место какой-то предмет» глядя на который, сразу вспоминаешь, что надо делать. Веши для поездки на дачу, в баню и т. д. собирать загодя. Каждодневные (циклические) мероприятия, такие как полив цветов, чистка зубов, гимнастика и другие, выполнять в одно и то же время. Для того чтобы не забыть то, что рассказываешь друзьям и знакомым, надо просто говорить правду. Тогда, если когда-нибудь возникнет разговор на эту тему, не надо будет вспоминать, что нужно говорить. А сам факт или событие, о котором шла речь, наш мозг всегда помнит.

Выводы этого раздела