Анатомия йоги - Каминофф Лесли - Страница 36

— большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);

— большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);

— передняя большеберцовая мышца (тыльное сгибание голеностопного сустава и стабилизация положения коленей);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

— Передняя зубчатая мышца;

— клювовидно-плечевая мышца;

— большая и малая грудные мышцы;

— сгибатели запястья и пальцев (эксцентрическое действие по удержанию веса таза и бедер);

— малая поясничная мышца;

— прямая мышца живота;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— мышцы передней части грудной клетки;

— прямая мышца бедра;

— большая поясничная мышца;

— подвздошная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Дыхание

В сегу-бандхасане, как и в випарита-карани, можно активизировать все три бандхи. Основное различие заключается в том, что в позе моста мула-бандха осуществляется более активно, противодействуя растяжке мышц живота.

_{hula — плуг}

Классификация и уровень сложности

Базовая поза из положения лежа на спине согнувшись.

Движения костей и суставов

— Сгибание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;

— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги;

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов;

— разгибание пальцев ног;

— сведение и подъем лопаток;

— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— сгибание запястий;

— сгибание пальцев для сведения рук в «замок».

Работающие мышцы

— Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);

— подостная мышца и малая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);

— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);

— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);

— трицепс (разгибание локтевого сустава);

— пронаторы предплечья;

— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (сведение рук в «замок»);

— работают те же мышцы спины, что и в сарвангасане, но более интенсивно, поскольку им приходится удерживать вес ног;

— большая приводящая мышца, тонкая мышца и гребенчатая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);

— широкие мышцы бедра (сгибание коленного сустава);

— передняя большеберцовая мышца;

— разгибатель пальцев стопы и разгибатель большого пальца (разгибание пальцев стопы).

Растягивающиеся мышцы

— Передняя зубчатая мышца;

— клювовидно-плечевая мышца;

— большая и малая грудные мышцы;

— мышцы, разгибающие позвоночник;

— большая ягодичная мышца;

— задняя группа мышц бедра;

— икроножная мышца;

— камбаловидная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Дыхание

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, потому что согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

_{kаrnа — ухо; pidana — давить, нажимать}

Классификация и уровень сложности

Поза из положения лежа согнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Разведение и подъем лопаток;

— сгибание плечевых суставов;

— сгибание локтевых суставов;

— сгибание позвоночника;

— сгибание тазобедренных суставов;

— сгибание коленных суставов.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести. Небольшое участие принимают мышцы живота и мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, чтобы сохранить равновесие и не позволить туловищу скатиться на спину.

Растягивающиеся мышцы

Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца растягиваются в результате разведения лопаток и давления нижней части туловища на верхнюю часть спины.

Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно. В противном случае вес ног и таза будет оказывать слишком большое давление на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.