Выбери любимый жанр

Анатомия йоги - Каминофф Лесли - Страница 34

Изменить размер шрифта:

— Большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);

— мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);

— трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);

— малая грудная мышца (чем сильнее сведены лопатки, тем меньшую роль она играет);

— полостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие с целью защиты от травмы передней поверхности сустава);

— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);

— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);

— бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);

— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (эксцентрическое действие для поддержки веса таза);

— малая поясничная мышца;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— прямая мышца живота;

— поперечная мышца живота (эксцентрическое действие по противодействию силе тяжести);

— мышцы передней части грудной клетки (удержание веса туловища);

— гребенчатая мышца (сгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и вращением ноги);

— большая приводящая мышца (приведение ноги в тазобедренном суставе и поворот внутрь);

— напрягатель широкой фасции бедра (сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

— Передняя зубчатая мышца;

— клювовидно-плечевая мышца;

— большая и отчасти малая грудные мышцы (в зависимости от положения верхнего края грудной клетки по отношению к лопаткам).

Сгибатели запястья действуют эксцентрически, растягиваясь под действием веса таза и ног.

Мышцы живота работают, растягиваясь. Эксцентрически действуют также мышцы передней части грудной клетки.

— Задняя группа мышц бедра;

— икроножная мышца;

— камбаловидная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

В стойке на плечах мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота но сравнению с мышцами спины.

В випарита-карани мышцы живота выполняют большую эксцентрическую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес газа придется на руки.

Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет вам в выполнении других упражнений, требующих эксцентрического контроля мышц живота, например при выходе в позу перевернутого лука из стойки на голове или руках.

Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение данного упражнения. Достаточно лишь упомянуть о том, что женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на их мышцы живота приходится очень высокая нагрузка.

Вариант. Обратная поза с более низким положением таза

Дыхание

Эта асана дает возможность применить все три бандхи: мула-бандху — за счет действий мышц тазового дна, уддияна-бандху — за счет поддержки руками, позволяющей расширить основание грудной клетки, и джаландхара-бандху — за счет сгибания шейного отдела позвоночника.

Перевернутое положение тела в випарита-карани направляет апану снизу вверх, что производит очищающий эффект. Эта поза в различных вариантах широко применяется в лечебной и восстановительной практике йоги.

Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой

_{salamba — с поддержкой (sa — с, alamba поддержка); sarva — все; anga — конечности}

Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на плечах.

Движения костей и суставов

— Сгибание шейного и грудного отделов позвоночника;

— небольшое сгибание поясничного отдела позвоночника, сопровождающееся стремлением к разгибанию;

— нейтральное положение тазобедренных суставов с приведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— нейтральное положение голеностопных суставов;

— сведение и подъем лопаток;

— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

— сгибание локтевых суставов;

— разгибание запястий, сопровождающееся стремлением к их сгибанию, когда кисти рук прижимаются к спине.

Работающие мышцы

— Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);

— большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);

— мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);

— трапециевидная мышца (подъем и сведение лопаток);

— малая грудная мышца (чем сильнее сведены лопатки, тем меньшую роль она играет);

— подостная мышца и большая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);

— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);

— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);

— бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);

— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (прижатие рук к спине);

— межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца груди, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (препятствуют отклонению ног вперед);

— малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота (предотвращают отклонение ног назад);

— большая приводящая мышца и задняя группа мышц бедра (приведение ног и сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава между сгибанием и разгибанием);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— большая ягодичная мышца (сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава без поворота наружу).