Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим - Страница 24

5. Чуть подожмите ягодицы и нижнюю область живота, сразу же над лобковой костью.

6. Комфортно подожмите область промежности (анус, половой орган, промежность).

7. Слегка втяните грудину и округлите лопатки, комфортно втягивая их.

8. Опустите плечи и представьте, ощутите, что удерживаете в области подмышек круглые теннисные шарики.

9. Чуть подожмите подбородок к шее.

10. Представьте, ощутите, что некая сила легонько тянет вашу макушку вверх.

11. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свесьте по бокам от туловища.

12. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

13. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

14. Постарайтесь полностью расслабить все тело.

15. Пребывайте в неподвижном положении, отстранено наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.

16. Примите одностороннюю позицию, расположив впереди правую ступню и развернув сзади стоящую левую ступню под углом 45° по отношению к впереди стоящей правой.

Тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы, аналогично описанным требованиям к левосторонней стойке.

Стойка с впереди стоящей левой ногой называется левосторонней, а стойка с впереди стоящей правой ногой называется правосторонней.

17. Находитесь в принятой правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Очень постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в базовой односторонней позиции до 20–30 минут.

Вышеизложенная односторонняя позиция является базой для всех боевых маятниковых движений. Именно поэтому сначала качественно освойте выше-предложенную одностороннюю позицию и только после этого переходите к практике нижеследующих маятниковых движений. В противном случае эффективность ваших движений будет очень и очень низкой.

1. Примите базовую одностороннюю стойку.

2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Плавно, непрерывно двигаясь, перенесите вес тела на впереди стоящую левую ногу, не отрывая от поверхности сзади стоящей правой ступни.

В процессе движения ваш корпус должен оставаться вертикальным, чтобы голова, шея и туловище располагались на одной вертикальной прямой.

Но допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном уровне (фото 88).

6. Непрерывным движением, не отрывая впереди стоящую левую ступню от опоры, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу.

В процессе этого движения ваш корпус должен оставаться вертикально прямым, чтобы туловище, шея и голова располагались на одной вертикальной прямой.

Кроме того, не допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, осуществляя движение на одном горизонтальном уровне (фото 89).

7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Поменяйте позу на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю базовую позицию, и начните непрерывно переносить свой вес вперед-назад, аналогично тому, как это было описано в пунктах 5, 6 и 7 для левосторонней позиции.

Данное маятниковое движение позволяет научиться эффективно перемещать вес своего тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, стоящую впереди, и наоборот. А это ключ как к атакующим, так и к защитным действиям в условиях рукопашного боя.

Перенося вес тела на впереди стоящую ногу, вы обучаетесь искусству атаки, умению сокращать дистанцию между собой и противником, а кроме этого, вы учитесь использовать силу сзади стоящей ноги для осуществления движения, что является ключом к мощным ударам, наносимым руками, ибо любой эффективный удар руками всегда берет свою силу от стоп.

В процессе переноса веса тела на сзади стоящую ногу вы обучаетесь искусству защиты, искусству ухода от ударов противника.

1. Примите базовую левостороннюю стойку, тщательно отрегулировав все ее параметры.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в процессе движения разворачивая корпус на 45° влево, ориентируясь на ступню впереди стоящей левой ноги.

По ходу этого движения ваши плечи и тазовые кости должны двигаться как одно целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности.

В процессе переноса веса тела на впереди стоящую ногу сзади стоящая стопа не должна отрываться от поверхности опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным, а движение должно осуществляться без колебаний в вертикальной плоскости.

6. Переместите вес тела на сзади стоящую правую ногу, в процессе переноса разворачивая корпус на 45° вправо, ориентируясь на сзади стоящую правую стопу.

По ходу данного движения ваши тазовые кости и плечи должны поворачиваться как единое целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности, взгляд должен быть направлен вперед, по линии впереди стоящей левой ступни.

В процессе движения ваша впереди стоящая ступня не должна отрываться от опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным.

Движение должно осуществляться без наклонов корпуса и без колебаний в вертикальной плоскости, протекая на одном горизонтальном уровне.

7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес тела то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.

8. Продолжайте перемещаться в левосторонней стойке до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего поменяйте позицию на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю стойку.

9. Непрерывно двигайтесь вперед-назад, в правосторонней стойке перенося вес тела то на впереди стоящую правую ногу, то на сзади стоящую левую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.

10. Продолжайте двигаться в правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Данное упражнение развивает и дополняет предыдущее упражнение, являясь следующей ступенью к мастерству. И поэтому осваивать его следует только после овладения навыками упражнения «Движение корпуса вперед-назад в односторонней стойке».

Вышеизложенное маятниковое движение учит добавлять в прямолинейное движение вперед-назад вращение, повороты корпуса, а данный навык в существенной мере повышает как наши атакующие, так и защитные возможности. Ведь повороты корпуса не только увеличивают скорость, мощь ударов руками, но и способствуют уходу, соскальзыванию с траектории ударов противника.