Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений - Лагутин Михаил Петрович - Страница 2

Малая грудная мышца лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к отростку лопатки.

Подключичная мышца протягивается между ключицей и I ребром.

Передняя зубчатая мышца залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно девятью зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к внутреннему краю лопатки.

Основная функция последних трех мышц – участие в дыхательных движениях.

Во время тренировки грудь должна фиксироваться с помощью поддерживающего или сжимающего бюстгальтера. Неконтролируемые движения грудей, кроме дискомфорта, могут приводить к их отвисанию и вытяжению. Правильный подбор спортивного бюстгальтера – залог эффективности физических упражнений.

Отличительными особенностями спортивных моделей можно считать цельнокроеный фасон, проницаемость – ткань должна пропускать воздух и влагу (этим требованиям отвечает микрофибра, которая обязательно входит в состав спортивного белья), отсутствие излишних украшений.

Белье для спорта может быть в форме топа или бюстгальтера. В обоих случаях обязательно должны присутствовать различные поддерживающие элементы: плотная, широкая, эластичная резинка, которая проходит по низу белья и фиксирует грудь; косточки (арматура), проходящие по нижней части лифа; прокладки внутри чашечек; широкие бретели. В белье может присутствовать несколько поддерживающих элементов. К примеру, широкая эластичная резинка и косточки.

В зависимости от формы и размера груди стоит выбирать белье с разными поддерживающими элементами.

Для большой, высокой груди их потребуется несколько, а маленькую грудь можно удержать и плотной резинкой. У топов бретели цельнокроеные, отсюда меньше вероятность, что они в самый неподходящий момент соскочат с плеча. Спортивные топы лучше подойдут для большой груди.

Женщины с размером груди В или С должны использовать так называемый сжимающий бюстгальтер (действующий как повязка). Для женщин с размером груди больше, чем С, необходим более жесткий, поддерживающий бюстгальтер, который заключает и удерживает каждую грудь в своей чашке.

Основные признаки хорошего бюстгальтера для занятий спортом:

• швы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть швов, проходящих через соски;

• ткань должна быть хорошим адсорбентом и не вызывать аллергии;

• более 50 % ткани должно быть из хлопка для обеспечения вентиляции и уменьшения потертостей;

• крючки и другие металлические части должны быть прикрыты, предпочтительнее застежки сзади;

• использование резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяжение и сокращение может привести к потертостям;

• бретельки должны быть широкими, удобными, и их конструкция не должна допускать соскальзывания с плеч.

К сожалению, с помощью физических упражнений нельзя увеличить размер груди. Но с их помощью можно заметно увеличить объем и тонус грудных мышц, улучшить региональное кровообращение, что создаст зрительный эффект увеличения груди, поддержит ее форму, предотвратит отвисание и дряблость кожи.

Принимать еду лучше за 1–1,5 часа до тренировки и акцент делать на углеводы. Углеводы обеспечат организм энергией для эффективного выполнения физических упражнений и создадут оптимальные условия для жиросжигания.

Помните, что начинать тренировку надо после хорошей разминки. Подойдут любые движения, включающие в работу грудные мышцы. Можно минут пять танцевать танец «маленьких утят», а можно имитировать плавание разными способами. Включайте фантазию, озорную музыку, долой уныние – и вперед!

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.