Теннис для начинающих. Книга-тренер - Хасанова Людмила - Страница 12

Рис. 4.14. Важно научиться переходить из основной стойки в ударную

Как только ступня правой ноги будет параллельна сетке, перенесите на нее вес тела, а левую расположите против направления полета мяча. Ракетку при отведении ее назад держите на том же уровне, руку в запястье не сгибайте и не опускайте вниз головку ракетки.

Это движение должно быть отточено до автоматизма, так как от его точности и скорости исполнения зависит многое. Освоив этот простой, но нелегко дающийся многим новичкам разворот с переходом на ударную позицию, можно добавить к данному движению работу с мячом. Для этого нужен подающий мяч рукой, а затем и ракеткой партнер. Не забывайте выполнять все четыре уже известные вам фазы удара, не спешите и не смущайтесь ожиданием мяча от партнера – плавность и сила удара впереди, когда вы научитесь точно и сильно отбивать резкие удары ракеткой.

Итак, рассмотрим упражнение подробно.

1. Позиция игрока: ударная стойка, мяч в левой руке, повернутой тыльной стороной ладони вверх. Рука немного напряжена и вытянута вперед и чуть вправо (см. рис. 4.14). Руки должны быть расположены так, чтобы линия между серединой плоскости ракетки и мячом была параллельна боковой линии корта (направление полета мяча) (рис. 4.15).

Рис. 4.15. Ударная стойка, мяч в левой руке

2. Спокойно выпустите из руки мяч на землю, не двигая запястьем.

3. Ракетка, не отклоняясь назад, из положения замаха идет прямо на мяч.

4. Ракетка должна коснуться мяча ниже верхней точки его отскока, когда он начнет опускаться.

5. Как только мяч покидает левую руку, она немного опускается и как бы указывает направление его полета.

Рис. 4.16. Неверное положение рук

Положите рядом с собой побольше мячей и один за другим разыграйте их, соблюдая следующие правила:

• стоять боком к сетке;

• не делать слишком большой или слишком маленький замах – большой влияет на точность удара, маленький приводит к отклонению ракетки назад;

• не ударять мячом о землю, а только выпустить его из руки, держа кисть в напряжении;

• с самого начала перенести большую часть веса тела на левую ногу.

Прежде всего научитесь разыгрывать мяч после собственного подброса – сначала у стенки, затем через сетку с расстояния 1–2 м за линией подачи. Когда освоите этот способ, начертите на противоположной стороне корта перед линией подачи квадратную мишень со стороной 1 м и старайтесь попасть в нее с одного и того же места без перелетов или недолетов.

Как только вы сможете попадать в нее регулярно хотя бы шесть раз из десяти, можно приступать к парному упражнению (рис. 4.17).

Рис. 4.17. Парное упражнение

Партнер находится в ударной стойке примерно в 1,5 м за мишенью и отбивает разыгрываемые мячи спокойными ударами через сетку к задней линии. Возвращаются только точно посланные вам мячи. Игрок их не отбивает, а разыгрывает следующий мяч. После 15 мячей поменяйтесь ролями. Это упражнение нужно делать, пока оно не будет выполняться без ошибок, тогда можно сыграть матч на счет, начисляя очки за мяч в мишени и за возвращенный через сетку в поле для парной игры.

Для начала вам хватит половины корта – с каждой стороны уменьшите его размеры на 2 м (рис. 4.18).

Рис. 4.18. Уменьшенная площадка

Игра на укороченной площадке даст вам несколько преимуществ:

• вы обмениваетесь только короткими, медленными и низкими мячами;

• не надо бегать за мячом, можно сосредоточиться на технике выполнения удара;

• вы применяете только удары справа;

• не нужно делать большой замах и прилагать большие усилия для удара;

• узкие рамки корта заставляют вас точно направлять мячи.

Что касается удара справа, он постоянно нуждается в совершенствовании. При игре со слабым ударом справа вы никогда не сможете победить даже равного по силам соперника.

Это самые часто встречающиеся в игре удары, и готовиться к ним надо заранее, пока мяч летит на вашу половину, разворачивая тело вправо и готовя замах справа для отбивания мяча в поле соперника, стараясь создать ему максимум неудобств для ответного удара. Вы должны оказаться в полной готовности нанести удар раньше, чем мяч коснулся земли. Обычно первые два-три шага будут быстрыми, чтобы переместить тело в нужную точку как можно скорее, оценивая по особенности удара и траектории полета мяча его скорость, место падения и характер отскока. Чем раньше будет занята позиция для ответного удара, тем точнее и сильнее он будет, так как времени на обработку мяча у вас будет больше.

При перемещении на правую сторону корта делайте сначала первый короткий шаг развернутой правой ногой, а затем – длинный левой, так быстрее можно выйти в боковое положение. Во время бега вы успеете закончить замах и, внимательно следя за мячом, понять траекторию его движения. После сопровождения ответного удара сразу же возвращайтесь в исходное положение, приставным или попеременным шагом боком перемещаясь к центру корта.

Таким способом возвращаются к центру площадки после выполнения удара все игроки. В этом положении удобно следить за полетом мяча и соперником, а также легче начинать движение вправо или влево.

Важные правила:

• начинать замах следует одновременно с началом движения, а не в ударной позиции;

• находясь в ударной позиции, не надо усиливать замах, нужно только вести ракетку вперед, навстречу мячу;

• на короткие мячи, идущие в сторону, нужно выбегать вперед по диагонали, наперерез мячу;

• после сопровождения удара следует сразу же вернуться в исходное положение в центре площадки;

• при возвращении в исходное положение нужно не терять концентрацию, продолжая внимательно следить за полетом мяча и действиями соперника.

Удар справа в движении в сторону лучше научиться выполнять сначала без мяча, а затем с мячом, специально посланным вашим партнером по тренингу вправо.

Чтобы сменить удар справа на удар слева, нужно сменить хватку ракетки. Тренеры учили нас это делать, говоря: «Прокрутите руку на ручке ракетки так, будто вы прибавляете газ на мотоцикле». Угол между большим и указательным пальцами переместится под левое ребро верхней грани ручки. Пальцы надо прижать друг к другу. Угол между ручкой и предплечьем станет меньше, чем при ударе справа, – это очень важно.

Только не следует сразу тренироваться в быстрой смене хватки для ударов справа и слева. Сначала научитесь хорошо выполнять эти удары по отдельности.

К отработке удара слева можно приступать, когда вы уже умеете уверенно выполнять удар справа при подбрасывании мяча рукой. Сначала вам покажется, будто удар слева очень сложен, у вас все время не будет хватать на него сил. Однако при технически правильном его выполнении постепенно выяснится, что он не так уж и труден и даже проще, чем удар справа.