Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив авторов - Страница 74

Воспитанием и поддержанием общей выносливости спортсмен занимается на протяжении всего периода своей тренировочной деятельности.

В первые годы занятий, когда решается задача приобщения занимающихся к спорту и создается база для предстоящей специализированной деятельности, занятиям по воспитанию общей выносливости уделяется наибольшее внимание.

В начальный период занятий спортом развитие общей выносливости способствует благоприятному субъективному восприятию физической нагрузки.

В годы спортивного совершенствования занятия по развитию общей выносливости способствуют дальнейшему физическому развитию и поддержанию общей работоспособности спортсменов. Такие занятия широко используются с целью разнообразить тренировочную нагрузку.

В первые годы занятий тхэквондо следует постепенно увеличивать длительность непрерывной работы (от нескольких минут до одного часа), не превышая умеренной интенсивности выполнения упражнений. Это позволяет выполнять большой объем работы, что необходимо для наиболее всестороннего приспособления организма к физическим нагрузкам. Налаживается координация всех систем организма, что повышает работоспособность и способность к быстрому восстановлению.

В зависимости от педагогических задач в работе по воспитанию общей выносливости используются упражнения с повышенной интенсивностью.

Равномерный метод применяют для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется максимальной по длительности (до 40 мин.) непрерывной работой тхэквондиста, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд./мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3–5%. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легкоустранимый кислородный голод.

Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи между всеми функциональными системами организма.

Равномерный метод применяется в учебных боях в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах тренировки он используется как средство увеличения объема и снижения интенсивности нагрузки.

В большинстве случаев нагрузку, выполняемую равномерным методом, следует считать малой. Создание возможности у тхэквондистов выполнять равномерно значительную нагрузку является одной из задач их общей физической подготовки. Спортсмены высокой квалификации могут выполнять среднюю нагрузку, но со столь же незначительными колебаниями частоты пульса. Это следует считать хорошим показателем общей подготовленности.

Переменный метод применяют для воспитания общей и специальной выносливости. Этот метод тренировки характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин.

Переменный метод используется в конце подготовительного периода как средство воспитания общей выносливости, а в соревновательном периоде – как средство воспитания специальной выносливости.

Игровой метод в ходе подготовки спортсменов применяют с различными целями повышения общей и специальной физической подготовленности (в частности, выносливости). Бойцы в бою применяют действия, вынуждающие своевременно отвечать на них соответствующими защитами и контрприемами без особой психической нагрузки.

Поэтому игровой метод широко используют в тхэквондо как средство общего разностороннего физического развития и как средство переключения на другую форму тренировочной работы.

Круговой метод. Сущность кругового метода заключается в том, что упражнения выполняются в условиях движущегося потока спортсменов (в одном направлении по кругу).

Разновидностью кругового метода тренировки является замена элементов «круга» по ходу выполнения упражнений (с легких на более тяжелые, с тяжелых на более легкие и пр.). С этой же целью по ходу выполнения (на втором или третьем «круге») может быть изменена дозировка каждого отдельного упражнения.

Партнеры, тренировочные манекены, снаряды и т. д. могут быть заранее расположены по «кругу» в два или три ряда. По мере выполнения упражнений спортсмены после выполнения элементов первого круга приступают к элементам второго или переходят на второй ряд.

Круговой метод можно успешно применять в комбинации с повторным и интервальным методами.

Как правило, в спортивной литературе под круговым методом понимают занятия по физической подготовке со сменой снарядов и повторным их прохождением.

В целях изменения условий проведения занятий для снятия монотонии, возникающей при интенсивной физической подготовке, могут использоваться комплексные занятия для развития общих и специальных физических качеств на местности и в зале.

Занятия на местности

Занятия с преимущественным использованием средств развития выносливости – «работа на дороге».

«Работа на дороге» включает равномерный бег и бег переменной интенсивности, чередующийся с упражнениями скоростно-силового характера (упражнения с отягощениями, в парах и др.) и специально-подготовительными упражнениями (имитационными при передвижении «боем с тенью»).

Такие занятия проводятся в основном утром или днем в тех случаях, когда основная тренировка бывает вечером. В зависимости от периода тренировки, местных условий и особенностей тхэквондиста общее время «работы на дороге» колеблется от 40 до 80 мин., а дистанция – от 3 до 8 км. Интенсивность прогулки регулируется тренером и бойцом (учитывается предстоящая основная тренировка в зале) и может быть высокой, средней, малой. Последовательность упражнений также может быть различной в зависимости от предстоящих задач тренировки, климатических условий и местности, привычек и желания спортсменов. Конкретное содержание «занятий на дороге» зависит от их задач, времени и места проведения, а также от других условий.

Примерное содержание разных вариантов занятий «работы на дороге»:

а) «работа на дороге», проводимая в утренние часы, как тренировочное занятие среднего объема и интенсивности. Занятия на местности начинаются со спокойной ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег, который втягивает организм в предстоящую более интенсивную работу. Во время бега, направление которого все время меняется, выполняются спурты по 15–20, 30–40 м. На протяжении 2–3 км тхэквондисты проделывают 5–7 спуртов и затем проводят гимнастику и имитационные упражнения в передвижении в течение 10–15 мин. и переходят на быструю ходьбу, темп которой постепенно снижается. После этого они выполняют упражнения в парах, на сопротивление, гимнастику в положении стоя, сидя и на месте. Занятие заканчивается игрой в футбол или баскетбол, продолжающейся 15–20 мин.

В утренних занятиях типа «разминка» избирательно используются упомянутые упражнения, которые имеют более низкую интенсивность и продолжаются около 30 мин.;

б) «работа на дороге», проводимая в дневные часы, как самостоятельное тренировочное занятие большого объема и высокой интенсивности. Занятие начинается легким бегом в течение 5–7 мин., затем в течение 3 мин. проводится бег переменной интенсивности. Во время этого бега применяется (в соревновательном порядке) серия ускорений (2–3) по 10–15 м. После 3-минутного бега группа переходит на ходьбу, отдыхает. Таких 3-минутных пробежек проводится 8–10 в зависимости от самочувствия занимающихся, причем спурты на 10–15 м по мере увеличения пройденной дистанции заменяются ускорениями из внезапных рывковых 3–4 шагов, которые выполняет лидер и мгновенно повторяет группа.

Во время бега, если позволяет местность, можно провести игровые упражнения, во время которых один спортсмен резко меняет направление движения, а другие должны мгновенно и синхронно следить за ним.

Бегущие используют все искусственные и естественные препятствия для изменения темпа движения: прыгают через канавы, ямы, кусты, поваленные деревья в течение 3 мин. Пробегая по лесу или среди редкого кустарника, группа, стремясь сохранить темп бега, в течение 3 мин. применяет боковые шаги, уклоны, отклоны, избегая соприкосновения со стволами деревьев, ветками, кустами и т. п.